筋肥大が目的の筋トレに、短距離の全力疾走を追加しても問題ないですか？ 筋トレ歴7ヶ月の会社員、男です。 市営のトレー

筋肥大が目的の筋トレに、短距離の全力疾走を追加しても問題ないですか？ 筋トレ歴7ヶ月の会社員、男です。 市営のトレーニング室と家トレでで鍛えてます。 市営トレーニング室では主にレッグエクステンション、レッグカール、ラットプルダウン、チェストプレス、などのマシンで鍛えてます。 家ではダンベルを使用し、ダンベルベンチプレス、ダンベルスクワットなどで全身を鍛えてます。 ラガーマンのような、走れるマッチョマンになりたいと思ってます。 質問ですが、今やってる筋トレに、短距離の全力疾走をひたすら繰り返す走り込みを追加しても問題ないでしょうか？ 時間にして30分程度、坂道ダッシュや50mダッシュを追加したいと思ってます。 走るのは筋肥大の妨げになるというのは、長距離の持久走のことですか？ 短距離の全力疾走なら問題ないでしょうか？

短距離ダッシュや階段の駆け上がりの反復は、脚の筋肥大に有効です。だらだら長く歩いたり走ったりは、筋肥大の妨げになる可能性はありますが。 レッグエクステンションのマシンは大腿四頭筋用の代表的なもので、簡単にそこを鍛えることができるけど、その運動がもっぱら膝関節のみで股関節が関与しません。このため、脚のトレーニングをこれに頼っていると、大腿四頭筋の膝関節に近い方が鍛えられ肥大し、股関節に近い方は御座なりで、太腿が四角張ったような形になりやすいです。脚の付け根の方（股関節に近い方）から太くするには、スクワットなどのように運動に股関節も関与するものを取り入れた方がよいです。 自宅でダンベルスクワットをされているようだけど、高負荷ではできないので、その意味でも、短距離ダッシュや階段の駆け上がりを加える意義は大きいかと。 トレーニング室にエアロバイクはありますよね？ぺダリング動作は股関節も大きく動かすので、例えば、高負荷で１分・高速全力で漕いで、１分流し、高負荷で１分・高速全力で漕いで、・・・の反復など、も脚の筋肥大に有効です。ただ、市営のだと係りの人から「乱暴に漕がないでください」とか注意されるかも。 ランジウォーク（ウォーキングランジ）も有効です。両手にダンベル持ったり、バーベルを担いだりで。 https://www.youtube.com/watch?v=GUDtY-K9Asg これを添付の写真のような階段（検索して拾った）でやるとかなり良さげなんだが。