水泳をしています。中学生です。体力がなくて困っています。 いつもの練習でもついていくのにやっとなんですが、正月をはさんで

水泳をしています。中学生です。体力がなくて困っています。 いつもの練習でもついていくのにやっとなんですが、正月をはさんで1週間半休んでしまいました。そのせいなのかは分かりませんが、普段の練習でも全然進まなかったり、体力がさらに劣った気がして、かなり不安になりました。 一番上にも記したんですが、体力がありません。数百メートル泳いだだけでばててしまいます。 他の人や選手の人も休み明けなのに普通に泳いでいます。 そこで、体力をつけようと思ったんですが、外は雪が結構積もっており、トレーニングのしようがありませんでした。 ○家で体力をつける方法はありますか？(道具未使用) ○どうしたら、長く泳げるようになりますか？ ○どうしたら、速く泳げるようになりますか？ ○筋トレを一応しているのですが、何をどのくらいの量でどれくらい継続したら効果が出てきますか？ 小学生にも体力などでまけていて、正直悔しいです。なので、速く長く泳げるようになりたいです。 ご解答お願いします。m(__)m

雪が積もってる状態で走りこめば(歩くのがやっとなほどに積もっていたら別ですが)１ヶ月で見違えるような体力の持ち主になれる気がしますよ 筋肉は、基本的には普段泳いでるだけで充分だと思います