匿名さん
サブ4を目標? 12/18(日)にフルマラソンの大会があります。 目標を『サブ4』にするか、『4時間12分』にするか迷っています。 現在12/4(日)時点での私の実力は以下のとおりです。 ①ラン歴5年(といっても、練習&大会は10月~12月だけ。運動音痴) ②身長:177cm、体重:64kg、年齢:37歳、性別:男 ③フルマラソンは過去2回出場。4時間20分と4時間28分。どちらも30㌔過ぎに大減速(最初は5分50秒ペース) ④昨年の練習は以下のとおりです。 (1)1月から10月まで練習は一切なし。 (2)11月は週4で8km。月間走行距離約140km(最初は8kmでも歩いてしまいました。) (3)12月に21kmを2回、8kmを5回。月間走行距離:約80km(12月中旬に大会があって、4時間28分で、シューズはゲルカヤノ20) 以上のように、過去2回はサブ4にはだいぶ遠かったため、今回はペース(1m平均)を『5分40秒』にするか『6分』にするか迷っています。今年は練習を大幅に見直し、以下のとおりです。 ①10月 ・第1週:ジム1回(トレッドミル中心に少し筋トレ) ・第2週:ジム1回(前回より少し負荷をかけたトレッドミル) ・第3週:10km1回※8分/km(やっぱりバテバテ) ・第4週:21km1回※8分/km(LSD) ②11月 ・第1週:25km1回※7分30秒(最後はバテバテ) ・第2週:26km1回※7分10秒(多少余裕あり) ・第3週:27km1回※6分45秒(多少余裕あり) ・第4週:28km1回※6分30秒(最後は足が前に進まない感じ) :2km3回※5分 ・第5週:29km1回※6分15秒(多少余裕あり) ③12月 ・第1週:32.195km1回※6分(ぎりぎりな感じ) 大会は、第3週の日曜日です。 ①大会のペースはどーする?㌔6分?㌔5分40秒? ②シューズは同-する?ゲルカヤノ?ゲルDSトレーナー? ③大会までの残りの練習はどーする? 以上です。よろしくお願いします。