二ヶ月ほどジムでトレーニングしてる者です。 お見苦しいのですが、写真をアップさせていただいてます。 私は下腹部の脂肪を落

二ヶ月ほどジムでトレーニングしてる者です。 お見苦しいのですが、写真をアップさせていただいてます。 私は下腹部の脂肪を落として腹筋を浮かせたいのですが 減量と筋肉つけるのは同時にはできないということで非常に迷っております。 食生活に関しては、夜はサラダチキンなど食べ炭水化物はとってないです。 朝昼夜の順で炭水化物をへらしていっています。 トレーニングは月8日休みで休みの日はジムで有酸素運動はせず筋トレを一時間半ほどしています。 この場合筋トレしているのであれば夜ももう少し食べるべきなんでしょうか どっちを優先したほうがいいかよろしくお願いします。

ボディビルダーのトレーナーです。 筋肉が少ない状態で有酸素運動をしても効果はほぼありません。 まずは脚のワークアウトを行います。 脚の筋肉が増えると代謝が上がり勝手に脂肪が落ちます。 我々の場合はいくら食べても体重が増えないかもしくは増やしたいのに減るほど代謝が高いです。 炭水化物、糖質を抜くのであれば中鎖脂肪酸のココナッツオイルを朝昼スプーン一杯程のみすぐエネルギーにします。 ワークアウトは1時間半は長すぎです。 ワークアウトはかなり長くても1時間です。 脚だけで有れば30分で十分。 インターバル10秒のみで自分が80%の力で10回できる重さでフルスクワットをやります。 その他の日はベンチプレスやラットプルダウンなどの大きな筋肉のワークアウトを行います。 食事は間食を合わせ1日5回はとる。 食事が多いと代謝が上がります。 食事が少ないと防衛本能が働きエネルギーや脂肪を溜め込みます。 まずはケトジェニックダイエットとワークアウトを行えば確実に痩せます。 体重計はいりません。最初は全身鏡で体を見てください。