誰か助けてください！ 私は、最上級に運動神経のない女子高校生です。今は受験生のため控えてますが、ほぼ毎日4km走り、サイ

誰か助けてください！ 私は、最上級に運動神経のない女子高校生です。今は受験生のため控えてますが、ほぼ毎日4km走り、サイクリングを20キロこぎ、(ギアを最大まで上げて)そして腹筋を100回こなし、腕立ても50回していました。これを2年ほどやっていました。 こんなに体を鍛えたのに、持久力ならすこしついた程度で、腹筋はわれず、足も学校１遅く、握力は小学生女子より弱く、筋力もつかず等ほぼ成果は得られませんでした。 せめてダイエットになったのが慰みです。 今は、受験のためトレーニングをする時間がありませんが、大学に入ったらまたこれ以上のトレーニングをしたいと思っています。 でも、今までのように成果を得られないのは悲しいです。ただのダイエットに終わってしまいます。筋力がほしいです。腕力が欲しいです。瞬発力も欲しいです。動体視力も欲しいです。要するに強くなりたいのです。もしなれるなら、平均的な一般男性くらいいは強くなりたいです。ですが、今の私は、女子小学生より弱いのではという悲しいレベルです。小さいころから体育の授業の旅にバカにされ、悲しい思いをしてきました。この悔しさをはらすため、筋力をつけようとがんばってもつきません。何がいけないのでしょうか。肉魚を一切食べられないからでしょうか。だれか、私によいトレーニング方、また、オススメの武道がありましたら、教えてください。

食事で摂れるたんぱく質が不足していては 筋肉が増えないのは自明ですが、 そもそも筋肉を増やすトレーニングもしていませんから それ以前の問題でしょう。 筋肥大が目的であれば 50回もできるような低負荷のトレーニングではなく、 10回程度で限界になるような 大きな負荷で限界まで反復する方法が適切です。 腕立て伏せなら、 足先を高い台に載せてゆっくり実行。 自転車で走るのではなく、 できるだけ重いものを背負うか抱いてスクワット。 懸垂も、順手と逆手でやるといいでしょう。 バーベルやダンベルがあれば、 効果的なトレーニングができます。 そのうえで、食事の充実を図りましょう。 肉が嫌いなら卵や大豆加工食品をたくさん。 プロテインサプリも効果的です。