懸垂で背中の筋力付けるための筋トレ順手で１セットに７回が限界です

匿名さん

懸垂で背中の筋力付けるための筋トレ順手で１セットに７回が限界です。
4~7回を５セットしてます。
翌日からひどい筋肉痛で完全に治まるまで3日はかかります。
筋トレの基本は10回前後が限界になるよう負荷を調整して３セットと言われてますが、自分のやり方でも効果ありますか？ 筋肥大、広背筋、逆三角形

よろしいと思います。
脚を振るなど反動を使うことなく、幾分背を反らせ、広背筋を意識して静かに上げましょう。
降下時はさらにゆっくり、フルストレッチまで力を抜かずコントロール下で降ろしましょう。
懸垂はセット間の回数降下が大きいトレーニングですから、インターバルは長めに三分あるいは五分と長く取り回数につなげましょう。
今現在は加重する必要はありません。
ひとまず八回から十回を三セット、これを難なくこなせる日を目指してください。