中学2年男子です。サーフィンをするとき、僕は肩周りの筋肉がないのでパドリングを長時間できません。そこで身体の成長に悪影響

中学2年男子です。サーフィンをするとき、僕は肩周りの筋肉がないのでパドリングを長時間できません。そこで身体の成長に悪影響がなく、肩周りの筋肉を鍛えることができる筋トレを教えてくださ い。 あと腕が細くてウェットに隙間ができて水が侵入してくるので、腕を太くする方法(筋トレでも)を教えていただけると嬉しいです

こんばんは。 肩周りはダンベルショルダープレス１０回３セット、パンプアップまで 腕はダンベルスクリューカールとフロアーライイングエクステンション を１０回３セットをパンプアップする重さで。 ダンベル買えば１０年以上もつので年割りにすると月の小遣いより 安くなります。