腕立て伏せについて あまり貧弱に見られたくないので、少し前から腕立て伏せを始めました。そこで、肩甲骨を閉めて胸を張るイメ

腕立て伏せについて あまり貧弱に見られたくないので、少し前から腕立て伏せを始めました。そこで、肩甲骨を閉めて胸を張るイメージ？と、胸のラインに手を置くこと、垂直になるくらいまで曲げ る、体が動作中に曲がらないこと、負荷を上げるために一回に3〜5秒かけてやるということを意識して、幅は肩幅よりは広くといった感じで、最初は10回でプルプルきて上がらなくなり、間をあけてから繰り返して合計30回、それを毎日続けて回数を増やして、今は30回を2回やって10回を4回で合計1日100回というのを目安にしてやっています。ですが、全く見た目が変わったように思えません(本気で筋トレをしてマッチョを目指しているわけではないのですが)、筋トレは一年単位と聞いたことがありますが、半年経っても全く変化が感じられないので少し悲しくなりました、腕立てや腹筋だけでは何回やっても無意味なんでしょうか… それともやり方が違うのでしょうか、知識が全くないので、分かりやすくアドバイスしてくださる方がいましたらお願いします。 長文になってしまいすいません

筋トレ後にタンパク質は摂取してますか？