至急で、500枚！ 筋トレについて 身長168cm 体重52キロ体脂肪率7％なんですが、 毎日腕立て伏せと腹筋を毎日し

至急で、500枚！ 筋トレについて 身長168cm 体重52キロ体脂肪率7％なんですが、 毎日腕立て伏せと腹筋を毎日しています 腕立ては腰に5キロの米をのせて大体30回3セット インターバル1分 ぐらいでしています 腹筋は足を90度に曲げ頭の後ろに手をつけて30回3セットをしています。 ①この筋トレ方法は毎日した方がいいのでしょうか？ 3ヶ月続けて段々回数を増やし今に至っているわけですが、 体重も51〜52キロ止まりです。 体重を62キロまで増やしたいです。 ②食事や増やすための方法を教えて下さい。 何ヶ月ぐらいでいくでしょうか？ ③腕立て伏せや腹筋だけではなくジムにも行った方がいいのでしょうか？ この3つの質問にお答えしてくれたら嬉しいです。

質問拝見しました。 痩せてますね。私は168センチ62キロ体脂肪は1年前は12%で今は16%です。食事をサボると体脂肪は変化しますね。 ①毎日してもいいと思いますが同じところしか鍛えられないので腕立て伏せは2日に一度のペースで良いのでは。でも腹筋は1日で回復するので毎日続けても良いと思います。 ②ごはんと肉を食べましょう。肉は赤身が良いです。高タンパクなので。高タンパク低カロリーを意識してください。トレーニングをいつしてるかわかりませんが運動後は分解した筋肉をリカバリーする必要があります。食事は大切です。私も体重を65キロから68キロぐらいにしたいのですが体脂肪の上昇はしたくないので悩んでます。夕飯のあとは完食をしないほうが良いです。おいくつかわかりませんが夜は体内で食事を分解できなく蓄えてしまうので体内に取り入れるのは控えたほうが良いです。 ③有料ジムに行けるなら行ってほうがトレーニング好きがたくさんいるので体や食事に関する知識は手に入ります。行ったほうがいいですね。 私はトレーニングを週に3回は行くのですが部位を分けて行ってます。 今日は胸の日（ベンチプレス、ダンベルプレスなど） 明日は足と肩の日（スクワット、ショルダープレス） 明後日は背中の日（デットリフト、ケーブルなど） 私は38歳ですがトレーニング始めて3年が経ちます。最初は体重74キロ体脂肪25%ぐらいありました。体脂肪をとにかく落としたくトレーニングを始めて低脂質の食事を心がけ（カロリーは気にしませんでした）一時体重59キロ、体脂肪は10%まで落としました。体重を落としすぎてやはり高重量が上がらず辛い思いをして体重は62キロにしました。体重を増やすと体脂肪も増えてしまうので… 脂肪より筋肉のほうが重いので身体中に筋肉つけたほうが体重も増えると思いますし。トレーニングは裏切らないとも言いますしね。 私の体験談になりますが参考になればと思います。