トレーニングメニューについて教えてください。 宅トレで器具はチンニングスタンドとダンベル片方45キロまでとバーベル130

トレーニングメニューについて教えてください。 宅トレで器具はチンニングスタンドとダンベル片方45キロまでとバーベル130キロまで あとフラットベンチです。 今のメニューは A,胸と二頭と足→DB、ディップス、カール、ピストルスクワット B,背中、肩、三頭、足→チンニング、デッドリフト、ショルダープレス、フレンチプレス、60キロをクリーンしてのフロントスクワット A休B休休A休B休休 みたいな感じです。 足はスクワットラックないので毎回やってます。 治した方がいい所教えてください。 ちなみにカールは12rm それ以外は6～8rmで3～5セット程です。

変わったルーティーンですね。 休みが比較的とれているので影響ないと思いますが、胸と二頭、背中と三頭の組み合わせに違和感を覚えます。 胸と三頭は主にプッシュ系、背中と二頭はプル系に使うので、こういった組み合わせが多いです。 あと他の部位に比べて脚の頻度が高いので、もう少し休ませてもよいかと。 ラックがなくてスクワットができないそうですが、お金と場所に余裕があれば、せめてハーフラックを買ってはいかがですか？ 買えばバーベルスクワットもベンチプレスもできると思います。 ベンチもインクラインができるもとだとなお良いですね。 種目だと、 胸→フライ系種目を追加 脚→ピストルスクワットをやめてランジかブルガリアンスクワットを導入 今の設備のままならダンベルスクワットやダンベルランジ等にする 背中→ローイング系種目を追加 肩→レイズ系種目を追加 三頭→トライセプスエクステンションやトライセプスキックバックを追加 設備がこれ以上整えられないなら、スクワットのかわりにスラスターもおすすめです。 回数は目的にもよりますが、6rmは各部位の最初の1種目で最初の1～2セットだけの方が関節にやさしいかと思います。