東京市部から、都心へ、だいたい20km 7%くらいのアップダウンが3〜4箇所 それなりに信号に引っかかって、完全停止時間

東京市部から、都心へ、だいたい20km 7%くらいのアップダウンが3〜4箇所 それなりに信号に引っかかって、完全停止時間除いてだいたい平均時速24km 最高速平地で41km 平均ケイデンス75 ダンシングはしてません ロードバイク始めて半年くらいですが、上記の数値は先輩方から見て全然ダメでしょうか？ ダメな場合、どのようなトレーニング(走り方)をしたら良いでしょう？ 今やっているのは、クランクを円で回す事を意識して、お尻が浮かないように走る事をやってます

都心部2〜30kmじゃ距離が少ないし 信号停止が多くてトレーニングにならない 2〜3分走って数十秒休むじゃしょうがない 30分以上継続して走れる環境でトレーニングしましょう 山へ行けば1時間近く継続して 高負荷のトレーニングが出来ますよ 平均ケイデンスがちと低い様な気がします 信号が多くても 平均ケイデンスは割と落ちにくい 山へ行くと落ちますけど 私の場合山あり100kmでも、平均ケイデンスは80を超えて来ます。 因みにロード歴2年近く 50歳近い私でも クロスに乗って半年で山有り200kmで平均20km超えてましたよ。