ロードバイクのフロントディレイラーいじってたら失敗してアウターに上がらなくなってしまいました インナーでもチェーンにあた

ロードバイクのフロントディレイラーいじってたら失敗してアウターに上がらなくなってしまいました インナーでもチェーンにあたってカリカリ行ってますどうしたらいいでしょうか

触ったのがネジとワイヤーなら比較的簡単になおります。ギアをインナーにいれる。ワイヤーをはずす。後ろのギアを一番軽いギアにいれる。クランクをまわしチェーンとディレーラーのプレートがあたるなら調整ネジＬを反時計回りに回し当たらない位置まで持っていく。次に、ワイヤーを取り付ける。この時、フレームにワイヤーの張りを調整するネジがあるので閉め混むことを先に行う。変速レバーでギアをアウターに移動させる。もし、動かなかったら調整ネジHを緩めアウターギアに入るようにする。ここで、ワイヤーのはりが弱い場合は先程のフレームにあるネジを緩める方向に回してワイヤーのはりを強める。アウターギアに入ったら調整ネジHを軽く締める。あとは、後ろの変速調整をして完了です。