【500枚】！ 中学２年男子陸上部長距離です できるだけはやく回答お願いします 主に3000.1500mを専門にやってい

【500枚】！ 中学２年男子陸上部長距離です できるだけはやく回答お願いします 主に3000.1500mを専門にやっています タイムは1500m4分59秒、3000mは10分31秒です 朝練 月 3キロジョグ（4分40〜4分10）流し5本 火 走の基本という基本の動き 水 サーキット 木 月と同じ 金4キロジョグ（4分40〜4分10） 土日 4キロか5キロのペース走やインターバル 夕方（土日以外） 3、4、5キロのペース走 流し5か10 補強（腹筋20、背筋50、腕立て10）を3か5セットしています もう大分前の事ですが回答お願いします 8月の23日に高熱と腰痛が一度にかかってしまい、それから2週間くらいで熱がひいたので練習を再開したんですが体力がずっと戻っていません！ 昨日の大会でも3000m10分54秒と遅すぎ、来月には駅伝もあり焦っています なので夜練をしようと思うのですが練習し過ぎですか？ 練習し過ぎでも体力がはやく戻るなら体力、スピードの短期向上メニューを教えて欲しいです！ どんなにきつくてもいいです（効果のある練習であれば） 無茶を言っているのは分かっています！ 回答お願いします！

同じく中２で1500専門にやっています。 自分は、当県の中学生強化指定選手（1500と800）になっています。 3000は今シーズンはまだ走っていませんが、去年は中１で強化指定選手でした。 自分は週３回（１回２時間）だけ陸上のクラブチームの練習に参加しています。 それ以外の自主練は全くしていません。 正直に書かせてもらうけど、 中学校の部活の練習って、無駄なものが多すぎ。 そして、必要な練習が少なすぎ。 あと、ケガや体調不良の選手に対しての知識もなさすぎ。 メンタルケアについても知識もなさすぎ。 練習は、量より質。 きつい練習とか、練習量を多くするというのは間違ってると思うよ。 質問者さんもわかってるから、顧問にではなく、ここに相談しているでしょ？ 毎日するのは軽いジョグだけにして、しっかり練習は週３くらいにしておくのがベストだと思います。 もちろん、完全に身体の成長期が終わった高校以降なら、毎日しっかり練習をしたほうがいいと思うけど。 参考にならないかもね、ゴメン。