柔道 高校生女子 基礎体力をつけるメニューについて。 私は一年前に柔道を辞めてしまいましたが、もう一度始めから習おうと思

柔道 高校生女子 基礎体力をつけるメニューについて。 私は一年前に柔道を辞めてしまいましたが、もう一度始めから習おうと思っています。 しかし、一年間学校の体育の時間を除いて全く運動をしていませんでした。もともと運動も苦手でしたので、練習についていけないと思います。 ですので、１ヶ月は体力づくりに費やそうと思いました。(色々考慮して、体力づくりのみに費やせる時間が最大１ヶ月しかありません。もちろん、それ以降も筋トレ等は練習と平行していくつもりです。) 持久力、筋力、瞬発力、敏捷性、、、全部落ちています。練習についていくため、少なくとも持久力と筋力はあげておきたいです。 体重159センチ身長52キロです。 一応自分でも考えたのですが、貴重な１ヶ月を間違ったトレーニングをして無駄にしたくなくて、質問をしました。 どうか、アドバイスをよろしくお願いいたします。

トレーニング用具はありますか？