夏場のマラソントレーニングの速度差異について 25歳♂です。身長173cm体重57kg体脂肪率6%前後です。走歴は10ヶ

夏場のマラソントレーニングの速度差異について 25歳♂です。身長173cm体重57kg体脂肪率6%前後です。走歴は10ヶ月です。 フルPB3時間8分台⇦5月末の大会で達成(使用シューズ:アディゼロジャパンブースト2) 夏場のトレーニングに現在励んでおりますが、やはり暑さの為、なかなかスピードが出ませんし、冬場に比べ息切れもしやすくなってます(当然だとは思ってますが)。 7月初頭に、気温30度程の夜にGT-2000を履いて30km走を行ったのですが、1km平均5分丁度程で限界でした(補給食無し)。 冬場は1回補給食を採りましたが、同じシューズ、同じようなコースで30km走りましたが、1km平均4分40秒台は出せてました。夏場と冬場を比べると、このタイム差は普通でしょうか？寧ろ実力としては上がっていると言えるでしょうか？ ※ちなみに、現在右脚の脛骨をかなり痛めている状態です。走ると無視はできないくらいの痛みがある状態で7月初頭の30km走に臨み、上記の結果です。

普通です。 というかむしろ、30km補給なしで走れるだけでも大きなことです。 マラソンに適している気温は10度前後と言われています。 それは全力を出し切るため、放出する熱量も 練習以上に大きくなるので、そのくらいの気温とされていますが、 練習でも15度ぐらいが適温です。 20℃を超えると、過酷といっていいぐらいです。 30度ともなれば、言ってしまえばやりすぎなんですよね。 20度の中走るだけで十分、負荷がかかっている練習になっているのに、 30度で走るほど、追い込まなくていいという意味です。 私も普段たいてい20km走ってますが、 ちょうど昨日走ったところ気温30度でしたが、 当然いつもより遅いスピードで15kmで限界でした。 毎年この気温になると、いつもこんなものです。 この時期に普段の走りをしようなんて思いません。 むしろ、ゆっくりでもかなりの負荷がかかっているので、 できるだけペースを落として、少しでも長く走ることを 重要視しています。 ただでさえ、長く走れなくなりますから、 足の基礎固めをする、いい時期だととらえています。 タイムのこだわりすぎないで、体調を崩さない、 もちろん故障もしない、いいリズムを崩さないで練習を継続して、 夏をやり過ごすことで、涼しくなった時に、 一気に体が軽くなって、ペースも思っている以上にあげられるという 状況になりますから、我慢の時期だと自分に言い聞かせて、 無理しすぎないことを心がけましょう。 ＞走ると無視はできないくらいの痛みがある状態 トップスピードで走っていないのに、 これでは、正直まともな練習ができる状態ではありません。 こわごわ練習をしたところで効果も薄いですし、 完全にやってしまったら、休養せざるをえなくなり、 レースも出られない、ここまで積み上げてきたものあが リセットされてしまう、、、と散々です。 そういうことからも、今のあなたは自分の実力を 見誤っているということになります。 今の自分がどこまでできるのか？どこまでやっていいのか？が わかっていないと、故障までいってしまいます。 それを直さないと、いつまでたっても、練習しては故障して 走れなくなる、、、を繰り返すことになります。 一番もったいないことです。 どこかが痛いということは、間違いなく「やりすぎている」わけです。 そこをしっかり理解・意識して、「できること」を積み上げていきましょう。