自宅で大胸筋を鍛える方法を教えてください。 ３７歳の男です。１７７センチだ体重が７６キロです。 １年半ほど前から大胸筋

自宅で大胸筋を鍛える方法を教えてください。 ３７歳の男です。１７７センチだ体重が７６キロです。 １年半ほど前から大胸筋をつける為に自宅で毎日筋トレをしています。 メニューは、プッシュアップバーで腕立て伏せ１５回×３、休日は腕立て伏せ１５回×４と ダンベル片方１２キロものでダンベルプレス１０回×４です。 胸筋はほとんどつかず、腕だけがどんどんの太くなっています。最近は上腕部にこぶのようなものができＭサイズのＴシャツがきつい状況です。 多分筋トレが大胸筋を鍛えるのに適していないんだと思います。プッシュアップバーやダンベル等で自宅でできる筋トレで大胸筋を鍛えるのは難しいでしょうか？

プッシュアップバーは肩幅より少し広く、 乳首のラインに置いて 降ろしたときに脇が60度ほどの角度になるようにして 足先を台に乗せて、ゆっくり実行。 下げきったときには大胸筋の伸展を感じ取れるよう、 できるだけ深く降ろします。 それで胸に効きます。 回数は決めず、限界まで×3～5セット。 ダンベルプレスは12kgでは負荷不足でしょう。 その重量なら、フライのほうが適していると思います。 フライも、しっかり伸ばし、しっかり縮めること。 胸が動いているのを感じ取れれば、効かせられます。