中3です。男子テニス部に入っています。 中学入ってから腹筋を鍛えたいという思いが出てきて、筋トレなどをしたりするのですが

中3です。男子テニス部に入っています。 中学入ってから腹筋を鍛えたいという思いが出てきて、筋トレなどをしたりするのですが、あまり変化がなくて諦めたりということが何回かありました。お 腹は出ていないんですが、腹筋がなくて硬くなくて平べったい感じです。 その腹筋をできるだけ鍛えて割りたいのですが、どういうトレーニングをすればいいですか？できたら1日の筋トレメニューなどを教えていただくとありがたいです。ちなみに僕は身長165センチ、体重51キロ、体脂肪率は16%ぐらいです。あとどれくらいで割ることができますか？

効率の良い腹筋の割り方です それは腕の筋肉を鍛えること！ 腕立てでも逆立ちでも懸垂でも、腹筋を結構使います 腹筋はキツイしだるいからやる気でないけど、知らないうち鍛えられるんですねぇ あと、体脂肪率16は多すぎです。女の子ですか？ 腹筋割りたいならせめて11パーセント未満にしてみましょう！ 脂肪を筋肉に変えるんですよ ダイエットとは違いますを