ロードバイク 巡航速度ケイデン90 時速30キロ出したいのですが、質問です。 caad8 Sora, 9速 クランク5

ロードバイク 巡航速度ケイデン90 時速30キロ出したいのですが、質問です。 caad8 Sora, 9速 クランク50 スプロケット3速21 たまに2速24 ケイデンス94 サイクリングロード無風 走行距離10キロ 時速26.6㎞ 心拍 110位 手首で測るgps時計ですが 4速18にするとケイデンス90維持できません。 何か良いトレーニングあればご教授お願いします。 ロード歴2ヶ月 45歳おやじ 169センチ65キロ ←これ以上落ちない bmi23 体脂肪率12% 運動 は毎週以下 月 ストレッチ スクワット 腹筋 火曜日 ランニング5〜7キロ 水曜日 ランニング5〜7キロ 木曜日 ランニング5〜7キロ 金曜日 休養 土曜日 サイクリングロード80㎞位 日曜日 サイクリングロード80㎞位

45才と「若い」のでまだまだトレーニング次第でいくらでも速くなれますよ。 心拍数140台でずうっと走れるギヤ比とケイデンスを選んで走ってみると良いトレーンングになるでしょう。 50×21とか23では軽すぎ、50×17でケイデンス80で約30km/hですので、目安になると思います。 私は55才ですが週末くらいしか乗れないので、乗れる時はかなり乗ります。 平地は興味が無いのでヒルクライムだけですが、山に行けば自然と平地も速くなりました。