僕は現在年齢14の中３(男)です 体がひょろひょろで身長154cm体重36.5kgと言った感じです。なので体重を増やした

僕は現在年齢14の中３(男)です 体がひょろひょろで身長154cm体重36.5kgと言った感じです。なので体重を増やしたいっと思って最近筋トレを始めました。 メニューは 腕立て伏せ15×3 腹筋20×3 ランニングバテバテになるまで 階段ダッシュバテバテになるまで 縄跳び30分と言った感じでやっています 質問したいことは3つあります ・1つめの質問・ 筋トレで身長は伸びなくなるのですか？ ・2つめの質問・ 腹筋をつけたいのですが具体的にどういうことをやればいいですか?今のメニューのままで良いのでしょうか。現在の腹筋の状況は痩せすぎにより力を入れたら少し見えるって感じです(すみません。伝わりにくいかもです。) ・3つめの質問・ メニューに改善点はないでしょうか。 受験生ということで時間が無いので少なめかも知れません。もしここはもっとこうしたほうがいいという改善点がありましたら教えてください... 割と急いでます。一ヶ月後の修学旅行までに、痩せすぎという理由で腹筋が見えてるのではなく、腹筋が厚くなって見えるという状態にしたいです。 どうか回答よろしくお願いします！

体幹トレーニングをやりましょう。プランク、バックプランク、サイドプランクという三種類をやってみてください。ネットで調べれば出てきます。 それと、今のメニューに加えて、背筋とスクワットもやりましょう。回数は限界×3セットでいいです。腕立てと腹筋もこの回数で。 これらを2日に一度のペースでやるといいです。 走るのや縄跳びは体を大きくするためには要らないのですが、全身を使いますので、体のバランスを整える役には立ちます。ただ、縄跳び10分だけで充分かなと思います。 あと、食べないと体は大きくなりませ、食事を普段より多く食べて下さい。 これで、第二、第三の質問には答えたはずです。 第一の質問に関しては、気にしなくて大丈夫です。頑張ってくださいね。出来れば、修学旅行が終わった後も続けるといいですよ。受験の気晴らしにもなると思いますし。