匿名さん
下半身を細くする方法を教えて下さい。
身長157体重39~40ウエスト58体脂肪率12~14年齢39です。
一か月程ウォーキングをしなかった事で、体重が2㎏程増加し今に至ります。
お尻・内腿・ふくらはぎに付きました。
再び、ウォーキングは再開し、上記の状態です。
毎朝7時~8時、飲むヨーグルト・野菜ジュース・ブラックコーヒーを飲んだ後、早歩きで1時間程のウォーキング。
帰宅後、お風呂に入り軽いストレッチで身体をほぐし、その後10:30~11:30の間に早めの昼食「牛乳(低脂肪)野菜(サラダ・温野菜)炒め物(野菜メインできのこ類や豆類に少なめのお肉)魚か肉(焼き・煮・蒸)食パン1枚とウイダーinのプロテイン1」 その後は、特に運動はせず、牛乳・コーヒーなどの水分を取り、ネットで仕事探し。
間食(アイス1個程度)は週に1・2度程度。
夕食は野菜や豆類や鶏・豚(焼き・煮・蒸)たまに揚げ物(お酒は飲んでいません)炭水化物は取りません。
8時前までには食事を終わらせ、寝る前3時間は水分のみです。
今の筋肉は保持したいのですが、上記に付いた脂肪を落としたいです。
上半身はあばら骨が見える状態です。
まさに下半身デブ状態…。
良き改善方法を教えて下さい。
また、ウォーキングの仕方についてもアドバイスを頂ければと思います。