下半身を細くする方法を教えて下さい。 身長157体重39～40ウエスト58体脂肪率12～14年齢39です。 一か月程ウォーキングをしなかった事で、体重が２㎏程増加し今に至ります。 お尻・内腿・ふくらはぎに付きました。 再び、ウォーキングは再開し、上記の状態です。 毎朝７時~８時、飲むヨーグルト・野菜ジュース・ブラックコーヒーを飲んだ後、早歩きで１時間程のウォーキング。 帰宅後、お風呂に入り軽いストレッチで身体をほぐし、その後10：30～11：30の間に早めの昼食「牛乳(低脂肪)野菜(サラダ・温野菜)炒め物(野菜メインできのこ類や豆類に少なめのお肉)魚か肉(焼き・煮・蒸)食パン１枚とウイダーinのプロテイン1」 その後は、特に運動はせず、牛乳・コーヒーなどの水分を取り、ネットで仕事探し。間食(アイス１個程度)は週に１・２度程度。 夕食は野菜や豆類や鶏・豚(焼き・煮・蒸)たまに揚げ物(お酒は飲んでいません)炭水化物は取りません。８時前までには食事を終わらせ、寝る前３時間は水分のみです。 今の筋肉は保持したいのですが、上記に付いた脂肪を落としたいです。 上半身はあばら骨が見える状態です。まさに下半身デブ状態…。 良き改善方法を教えて下さい。 また、ウォーキングの仕方についてもアドバイスを頂ければと思います。
