自重トレーニングでバットマンのような肉体に近づけたいです、どのようなメニューをすればよいか教えて下さい。 自分がやってい

自重トレーニングでバットマンのような肉体に近づけたいです、どのようなメニューをすればよいか教えて下さい。 自分がやっているトレーニングは腕立て伏せ100回・腹筋100回・かがみ跳躍100回 ・懸垂10回4セットです。

自重トレでは難しいと思います。 ジムは絶対に嫌だ、というのであれば。 腕立て、スクワット、懸垂の際にウエイトを乗せて行うのが効果的だと思います。 各10回が限界に出来る程度を3〜５セット 砂袋でも担いでやってください。 あと100回できるのであればそれなりに頑張ったと思いますが、 筋肥大にはあまり効果的ではないと思います。 自分の限界以上に重たい物に耐えられる体にする為に筋肉は肥大化します。 また、腕立てでは手の位置などで鍛えられる箇所も変わります。 懸垂もしかり、順手、逆手、両手の位置などで鍛えられる箇所がかわります。 スクワットも正しいフォームでないと膝を故障しかねません。 フォームは調べればいっぱい出てくると思います。 また、上記方法で筋肥大が見られてきたら 絶対にジムに行って鍛えたくなると思います。 でも、おすすめは最初からジムに行って 正しいフォームを早く体に叩き込む事だと思います。