減量について。 匿名をお許しください。 ウエイトトレーニング歴3年。 176センチ、86kg 上腕44センチ。 体脂肪率

減量について。 匿名をお許しください。 ウエイトトレーニング歴3年。 176センチ、86kg 上腕44センチ。 体脂肪率不明。 脇腹には第一関節でつまめる位の量の脂肪があります。 腹は出ておらずうっすら腹筋のラインが見えますが、まあ結構脂肪が乗っていますね。 もちろん自分ではないですが、見た目画像ぐらいな感じです。 今の体重にするまでにかなり食べたのですがここ1年ぐらいは少ないです。 食事メニューは 昼：プロテイン30g、MD20g 夕：鳥もも350g、野菜少々、ご飯どんぶり1杯、マルチビタミン 夜：プロテイン30g 深夜：鳥もも１00g orプロセスチーズ100g、マルチビタミン 早朝：プロテイン30g 大体こんな感じです。夜勤なので生活が偏っています。 まあ、偏っていますよね。 タンパク質も多く脂質も多いです。 ここ2週間はご飯を抜いていますが何も変わりません。 トレーニングを必死でやっていたころに比較するとだいぶ手抜きなのに体重は維持できています。 筋力もほんんのちょっとずつは伸びています。 脂肪量は変わっていないように感じます。 ある程度体ができると、なんとかなるんですね。。。 ここから減量にもっていくにはどのように変えていけばよいのでしょうか。 今まで減量をしたことがありません。 これでほんとにトレーニーなのって食事ですが、遠慮なく厳しく指摘して頂けると助かります。

その食事で86kgの体重が維持できているとは信じられない。 ご飯抜いても体重が減らないのなら、脂肪の摂取量も減らしましょう。 夕食のもも肉を皮なしむね肉かささみに変える。 深夜食のもも肉とプロセスチーズを豆腐一丁に変える。 これでだいぶ変わるはずです。