私は45才で4月に10㎞のマラソンに出場します

私は45才で4月に10㎞のマラソンに出場します

匿名さん

私は45才で4月に10㎞のマラソンに出場します。
目標タイムは45分以下です。
効率の良い練習方法をアドバイスいただけないでしょうか？ 参考に学生時代は35分前後で走れました。
先日,走りましたが,54分程度掛かります。
定期的に球技はしています。
あと,マラソンの為にタバコを2月から止めました。
それと,ダイエットもし,現体重は59㎏です(身長166㎝)。
学生時代は53㎏でした。

はじめまして。
効率の良い練習方法はあります。
但し、残り日数が少なすぎです。
ですから、４５分未満はさすがに困難です（当方なら、断念します）。
それでも宜しければ。
まず、練習計画について。
走れば疲れます。
その疲れを取るのに、平均２日必要です。
ですから、 ・追い込みは週３日、休養日を正味２日挟んで、です。
例えば、火曜・木曜・土曜の組み合わせがそうです。
その追い込み。
・週２日、５ｋｍペース走（一定の距離を、原則一定の速度で走る練習）。
ラスト１．５ｋｍは加速。
・週１日、５ｋｍペース走。
ラスト２ｋｍは加速。
私事で失礼。
当方、男、４７歳。
２６歳からの４年間、熱中しました（３年前の５月に再開）。
当時の練習計画は上記の通りでした。
但し、ゴール直前での加速に難儀、一応あり得る話です。
ですから、本練習が終わったら、（休憩してから）距離を５０ｍと短く区切って、更に加速します。
○ウインド・スプリント ・５０ｍの平地（原則直線）を ・必要ならフォームを確認しながら、 ・風のように、軽快に ・３回～５回 ・走ります。
とことん追い込む意図はないです。
ですから、 ・５０ｍ１１秒かけて良いです（これでも５ｋｍ換算で１８分２０秒です。
十分速いです）。
たとえ将来加速しても、５０ｍ１０秒（５ｋｍ換算１６分４０秒）でしばらく間に合います。
・１回走ったら、３分休憩します。
スタート地点を決めておいて、歩いて戻れば完璧です。
３分の間隔を取るなら、（クール・ダウンでの）ジョギングに組み込んでも良いです。
もし上記の速度が出しにくいなら、まず、歩数を増やします（短距離走での歩数は、４歩／秒が目安です。
長距離走なら、３歩／秒です）。
次。
ダイエットを継続します。
現役時代と比較すると、単純計算で６ｋｇの錘を抱えているからです。
お手数ですが、以下のリンク先、当知恵ノート「失敗しにくいダイエット方法」をご一読ください。
そして、改善点があるなら、改めてください。
http://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou それでも不十分です。
１０ｋｍ４５分を達成するなら、 ・歩数）３歩／秒 ・歩幅）１．２ｍ強／歩 が必要です。
その気になれば、歩数３歩／秒は、維持できます（但し、多少なりとも訓練が必要です。
事実、当方（４７歳）、慣れるまでは意外と難儀しました）。
但し、歩幅は（６ｋｇの余計な脂肪を抱えているなら尚更）長くしにくいです。
当然、筋肉トレーニングとなります。
お手数ですが、上記リンク先、当知恵ノート１１「筋肉トレーニング一覧」をご一読ください。
特に重要なのは ・５「膝上げ」（走行時では、膝を胴体よりも前に動かす） ・４「足の後方持ち上げ」 です（事実、当方、その２筋肉は、かなり鍛えています）。
宜しいでしょうか。
当方で良ければ、追加でご質問を承ります。
但し、１回でも試して、 ・失敗しやすい動作 ・疲れやすい筋肉 ・理解しにくい動作 ・当方が正しいと考える理由 ・その他、曖昧な点 についてとさせていただきます。
ご健闘を。

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#練習

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私は45才で4月に10㎞のマラソンに出場します

匿名さん

私は45才で4月に10㎞のマラソンに出場します。
目標タイムは45分以下です。
効率の良い練習方法をアドバイスいただけないでしょうか？ 参考に学生時代は35分前後で走れました。
先日,走りましたが,54分程度掛かります。
定期的に球技はしています。
あと,マラソンの為にタバコを2月から止めました。
それと,ダイエットもし,現体重は59㎏です(身長166㎝)。
学生時代は53㎏でした。

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練習に関する質問

仮免試験について 土曜日にMTの仮免試験があるのですが、昨日みきわめで試験のときの1つのパターンのコースを走った後に、このままやと技能の修了検定受からないねと言われました。
その後に、3パターンのコースを走って悪いところを教えてもらいましたが クランクやS字で脱輪や信号無視、一時停止無視や踏み切り注意確認や坂道発進など問題はありませんでしたが、走行中に右左折する時に左右に寄りすぎる(反対車線にははみ出していません)や信号が青の時に走りながら左右確認ができていないことがあると言われました。
また踏み切りをわたるとき、ローでいくのですがその後、合流地点なのでどうしても速度が遅くわたる癖があるのですばやくねと言われました。
また自分は発進のときにどうしてもエンジン音を抑えようとしてアクセルを優しく踏む癖があります。
そのためアクセルを一定に保つのではなく、何回も軽く踏んで回転数を維持するやり方でしています。
(講師にこのやり方を奨めてもらいました)がみきわめの講師の方はやめたほうがいいと言われました。
それでもみきわめでは良の判子押してもらって土曜日がんばってねと言われました。
このままじゃ技能受からないかと心配です。
土曜日まで練習もできませんし、大丈夫でしょうか? また右左折するときセカンドで曲がってますが、どうしても少し速度が速くて、ハンドルを多くきる分、次の対応が遅れがちなのでローで曲がったら減速しすぎても減点されますかね? 自分は次に曲がるときに確認が遅いのでそれを気をつけていくつもりですが 仮免試験(技能や学科含めて)で気をつけることなど教えて欲しいです。

練習 に関する質問

自動車学校では3速まで使っている学校ですか？中には2速までしか入れない学校もあります。
どちらにせよ曲がる前にローに入れたとしても、その前のブレーキが足らなければ（クラッチは上げていないでしょうから）、速いままだと思います。
練習でやっていないことを本番でやらない方がいいと思います。
しっかりブレーキで減速して（減速チェンジが必要ならして）曲がらなければなりません。
もしかしたら確認も遅いと書いてあるので、やり始めが遅いのではないですか？ 一車長手前ぐらいまでにはブレーキと減速チェンジを済ませ、その一車長の間に巻き込み確認等の確認をしっかりやるようにした方がいいと思いますよ。

練習に関する回答

練習に関する質問

中学生、陸上部で長距離走をしています 大会がもうすぐあり1500mを走るのですが、かかとが痛いので大会二日前はどのような練習をすればいいのか回答よろしくお願いします。

練習 に関する質問

2日前に練習なんかしてどうするんだよ 今更なにやったって身につく時間なんかないだろ ストレッチやって 体を休ませて 万全にしたほうがいいだろ

練習に関する回答

練習に関する質問

高１女子です。
約一週間後の３月１６日にスポーツ大会があります。
これはめっちゃ最近に決まったことで、クラスで練習する時間はないそうです。
その中に５０メートルのリレー（男女別）があるのですが、一人二周走らねばならないということで、私が１番最初と１番最後を走ることになってしまいました… 私は体力測定では５０メートル７．８８です。
帰宅部なので普段決まった運動はしていません。
間近に迫っているというのに、こんな質問して申し訳ありませんが、少しでも秒を速くするために、自分のベストを出せるために、できることがありましたら教えて下さい。
ご回答よろしくお願いいたしますm(__)m

練習 に関する質問

私は高校は陸上部でした。
確実に早くなる方法をお伝えします。
帰宅後、これから毎日５０ｍ×１０本走ってください。
モモを上げることを意識し、腕もめいいっぱい振って走ってください。
←この動きをしんどいなか、「しっかり意識」してちゃんとやるのが大切です。
５０走る⇒スタート位置に戻るまでは軽いランニングで。
歩いては意味がないです⇒５０走るを連続で行ってください。
練習後はちゃんとストレッチをしてください。
お風呂上りも、しっかりストレッチしてください（故に計２回） 絶対早くなります。
しんどいかもしれませんが、是非チャレンジを！

練習に関する回答

練習に関する質問

最近剣道部に入部した高校1年生です。
僕は、剣道初心者なので1からのスタートなのですが、こんな初心者でも高校生のうちに大きな大会へ出場出来ると思いますか?因みに勉強もハードなので練習量が少し少ないかも知れません。

練習 に関する質問

あなたのセンスや運動神経にもよりますが、一番は頑張り次第ですね。
経験も大きな要因です、場数をより踏んできた人の方が確実に有利ですね。
初心者だと動きに慣れるのにも時間がかかるケースが多いです、基礎練を決して手抜きせずにしっかりとこなせば土台はできます。
高校生にもなると強弱の差が露呈します。
強い人は強い、それに勝てない人は絶対に勝てないと。
野球の甲子園同様、剣道の大きな大会で活躍する人には大学や警視庁が目をつけますからね、修羅場ですよ。
モチベーションを無くすようなことを言ってすみません。
ただハードな勉強と平行してやるとなれば楽しむためにやったほうが気楽だと思います。
大会出場が目的ならば全然ありえます。
ただ本気で剣道をやるなら相当な覚悟が必要です。
頑張ってください！

練習に関する回答