高１女子です。約一週間後の３月１６日にスポーツ大会があります。 これはめっちゃ最近に決まったことで、クラスで練習する時間

高１女子です。約一週間後の３月１６日にスポーツ大会があります。 これはめっちゃ最近に決まったことで、クラスで練習する時間はないそうです。 その中に５０メートルのリレー（男女別）があるのですが、一人二周走らねばならないということで、私が１番最初と１番最後を走ることになってしまいました… 私は体力測定では５０メートル７．８８です。帰宅部なので普段決まった運動はしていません。 間近に迫っているというのに、こんな質問して申し訳ありませんが、少しでも秒を速くするために、自分のベストを出せるために、できることがありましたら教えて下さい。ご回答よろしくお願いいたしますm(__)m

私は高校は陸上部でした。確実に早くなる方法をお伝えします。 帰宅後、これから毎日５０ｍ×１０本走ってください。 モモを上げることを意識し、腕もめいいっぱい振って走ってください。←この動きをしんどいなか、「しっかり意識」してちゃんとやるのが大切です。 ５０走る⇒スタート位置に戻るまでは軽いランニングで。歩いては意味がないです⇒５０走るを連続で行ってください。 練習後はちゃんとストレッチをしてください。お風呂上りも、しっかりストレッチしてください（故に計２回） 絶対早くなります。しんどいかもしれませんが、是非チャレンジを！