最近本格的にウエイトトレーニングを始めたのですが自分では追い込んでるつもりですが次の日筋肉痛がきません。 どういう方法で

最近本格的にウエイトトレーニングを始めたのですが自分では追い込んでるつもりですが次の日筋肉痛がきません。 どういう方法でトレーニングしていけば筋肉痛がきて、効果的に筋肥大することができますか？ 誰か詳しく教えてください。

＞80%を10回３セット これが間違いです。本当に80%Maxの負荷であれば、8回挙上が限度になる。よって、80%Maxとしていた設定重量が10回挙げられるようになった時点で、「2 for 2 ルール」に従い、プレート増しなければいけません。それなのに、プレート増せずに10回反復を繰り返しているというのでは負荷不足。筋肉痛は関係ないとしても、適正負荷に達していなければ、筋肥大を期待できない。 蛇足ながら、75%Maxの負荷(重量)を10回反復(2～3セット)挙上しようというのが、基本的な「筋肥大プログラム」です。繰り返しになりますが、是非、80%Maxでやりたければ、8回×2～3セットということになります。で、＋2回でプレート増。