はじめまして。
その心中、お察しいたします。
さて本題。
当方、趣味マラソンです。
自己ベストは3時間30分を切る程度です。
他の物事と同様、コツがあります。
但し、 ・今までのコツを使わない走り方から ・コツを使う走り方へと 変わります。
当然、変えるための練習が必要です。
それで良ければ。
以下、定型回答で失礼します。
その練習、 ・週に1日、体育の授業がない日に、最長30分ジョギングします。
・体育の授業では、以下のコツを確認しながら、走ります。
※ジョギングとは、 ・会話するゆとりを持ちながら ・(にこっと)微笑むゆとりを持ちながら ・走ることです。
・「楽に」走ること。
と、まとめても良いです。
「楽しく」走る、「速く」走るはその先の話です。
最長30分ですから、 ・途中で歩いても良いです。
・途中で立ち止まっても良いです。
・上記2つの内1つと、深呼吸とを組み合わせても良いです。
・疲れたら、最悪、それで止めても良いです。
練習はそれで良いですね。
次は、実際の走り方です。
もし左足で着地しているなら。
※左足を土台に、右膝を素早く前に出します。
もう少し具体的に説明するのが道理ですね。
1)左足を土台に、右膝を前に出します。
この時、 ・右太もも(腹側) ・右ふくらはぎ ・右向こう脛 から力を抜きます。
2)右膝を前に出したら、右足で着地します。
3)右足で着地したら、左膝を前に出します。
この時、 ・左太もも(腹側) ・左ふくらはぎ ・左向こう脛 から力を抜きます。
4)左膝を前に出したら、左足で着地します。
以降、繰り返します。
ですから、 ※右足で着地したら、右足の後方蹴り上げを行いません。
ゆとりが出たら、 ・右膝を前に出した後、 ・右足を後ろに動かしながら、 ・右足で着地します。
短距離走なら、 ・歩数)4歩/秒 ・歩幅)身長x1.0以上/歩 が理想です。
長距離走なら、 ・歩数)3歩/秒 ・歩幅)身長x0.9~1.0/歩 が理想です。
勿論、力技で歩数を増やすなんて考えません。
※(音楽での)テンポ感覚を尊重します。
・「楽しく」走ります。
走行距離を問わず、歩数を増やしてから、歩幅(両つま先の前後間隔)を長くします。
それがきついなら、少しで良いので、筋肉を鍛えるよう勧めます。
お手数ですが、以下のリンク先、当知恵ノート11「筋肉トレーニング一覧」から、 ・5「膝上げ」(走行時では、膝を前に出す) をご一読ください。
http://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 勿論、他にもコツがありますよ。
こちらはゆとりがあったらとさせていただきます。
・へそを「真正面に」突き出します。
肩甲骨を背骨に寄せます(胸を張り、同時に、背中をそらします)。
・腹をへこませて、息を「1回で」吐くのを優先させます。
息を吐いた反動で息を「1回で」吸います。
・肘を直角にして、「真後ろに」引きます。
・速度を一定に保ちます。
勝手に疲れますから、前半では速度を抑えて、後半では前半の速度を極力維持します。
[定型回答終了] 宜しいでしょうか。
見落としがなければ良いのですが。
当方で良ければ、追加のご質問を承ります。
但し、1回でも試して、 ・失敗しやすい動作 ・疲れやすい筋肉 ・理解しにくい動作 についてとさせていただきます(理由も一応説明します)。
上手く行きますように。