300Gまとめ

現在夏に向けて筋トレを週二ペースで行っている身長170.1cm,体重69kgの21歳です。
質問なのですが、皮下脂肪をなくし見栄えを良くするためには現状の筋トレだけでなく水泳やランニングを行うべ きでしょうか？ 週二回の筋トレは腹筋、背筋、側筋などに加え、ベンチプレスやダンベルを使った前腕、上腕二頭筋など、他にも全身を高めの強度で行い、3日〜4日かけて筋肉痛が完全に抜けてからしています。
食事内容は、 朝 サラダ（レタス、ブロッコリー、パプリカ） ヨーグルト 味噌汁 ご飯（コンビニのおにぎり一つ分程度） プロテイン 昼 大学の丼もの（720kcal程度、鶏肉が乗ったもの）+野菜一日これ一本（気休め程度ですが…） 夜 鶏肉（300g程度、茹でるor焼く、味薄め） ご飯（朝と同様） サラダ（朝と同様） 味噌汁 就寝前 プロテイン です。
筋トレを行う日は、筋トレの1〜2時間前にプロテインと、筋トレ後30分以内にプロテインを摂るようにしています。
また、飲み物はジュース類は一切飲まず基本的に野菜ジュースか水かお茶かブラックコーヒーしか飲みません。
（たまに牛乳を飲みます） タンパク質が不足しがちな朝と就寝1〜2時間前に飲んでいるので、筋トレをした日は筋トレ前後を含め4回プロテインを飲んでしまい回数が多い気もするので、そこも気になるところです。
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数週間前まで週一回ペースで筋トレをしており、最近週二回にし始めたのですが、どうも全体的にだらしがないというか、お腹は特に立てばそこまでではないですが座ると皮下脂肪がかなり目立ちます。
顔が太っていたり腕に脂肪がついていたりということがなく、お腹がひどいのでシャツを着て立っていればまったく太っているように見えないタイプです。
近くに水泳設備がないので時間的にも行ける日が限られてしまうことと、ランニングは少し膝が悪いので辛いという点からなかなか行けずにいます。
また、体はいわゆる細マッチョではなく、胸の暑さや腕の太さなどは大きく、ガタイはいいです。
以上を踏まえて、脂肪をなくすには具体的にどのようなことが必要でしょうか？ 食事内容の改善や、トレーニング法、その他ございましたら是非ともご教授願います。

300G に関する質問

トレーニング前のプロテインは重いです。
ＢCAAに留めておくべきです。
それと腹筋は、クランチ、レッグレイズ、アブドミナル【マシーン】で鍛えてますよね？また、週2で身体を絞るのは厳しいかもしれない。
身体の部位を分割していくと、筋肉に刺激を加え追い込んでいこうとすると２日やって1日休みのペースで、概ね週4のペースで追い込めば絞れてきます。
そして、トレーニング中の糖質補給は欠かさないことです。
トレーニング中に糖質不足になると筋肉が分解されてしまうのでこまめな糖質補給が必要。
摂りすぎはダメですが。

硬式テニスラケットを購入を考えています。
テニス初心者(高1男子)です。
今はバボラのAEROPRO. TEAMを使っていますが顧問の先生に「ラケットの芯が抜けている」とアドバイスを頂いたので、新しくラケットを購入を考えています。
ですが後継のPURE AEROに変わってから、ラケットの個性が変わったみたいなことをちらほら聞くのですが、実際のところはどうなのでしょうか？ それと、少し前に友人のBURN 100LSを使わせてもらえて結構気に入ったので今の所はBURN 100SかPURE AERO(French)で迷っているのですが使用感や特徴など、どちらがオススメなのかを教えて頂きたいです。
最後に細身なのですが300gに換えて試合の終盤まで体力が持つかも少しの不安要素としてあるのですが経験者の意見をお聞かせ頂ければ幸いです。
近くにテニスショップがあればいいのですが、かなり遠くに行かないとない環境なので、何回も行って試打などはかなり難しいです。
他人頼りですいませんが意見をもらえれば嬉しいです。

300G に関する質問

旧アエロシリーズは特徴は何と言ってもスピン性能ですが、前作に限れば、ピュアドラに比べれば抑えられていますが、はじく感じや硬い感じがこれまで以上に強く出ていたような気がします。
ピュアアエロは、宣伝文句どおりスピン性能はもとより、旧作のごっつい感じからスリムになり、振りぬきはかなり良くなっています。
また、スイートエリアも全体に上になっており、サーブやフォアのパワーやスピンはさらにかけやすくなっています。
全体にスリムになった影響か、前作のはじく感じは若干緩和され、粘る感じが出ているので、コントロールも少し改善された感じで、進化していると思います。
前作のバーンと飛び出す感じが好きであれば別ですが、移行には苦労はしないものの、かなり打感は違います。
BURNはSTeamに比して、はじく感じがかなり強く出ています。
スピードはこっちが上です。
ただ、アエロに比べると、乗っている感じはします。
また、横幅を持たせているので、スイートエリアは真ん中に持たせています。
Sは、縦が本数が多いので、通常のスピンラケットほどたわみが大きくなく、ボールのコントロールはしやすいですが、やはりアエロシリーズに比べると、ボールが上に上がるような気がしました。
やっぱり、スピンをかけるというよりかかっちゃう感じです。
打感がまぁまぁでありながら、しっかり飛ぶ。
また、高1で相手のボールに負けないように、またコントロールを上げるためには、300ｇで良いとは思います。
なお、よっぽど使いこめばあるのですが、新品と比べれば分かるものの、芯が抜けているとか、腰が折れるとは、へたるとかいうのは、分かりにくいと思います。
カーボン繊維が切れるとか、樹脂が劣化するとかいうのがその原因ですが、今の製品はかなり良いですから。
それだけの感覚をお持ちの顧問であれば、顧問にも相談したらどうでしょう。

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300G に関する質問

走行距離３キロ以下を探すのが一番難しいです

筋肉増量を目指してジムに通い出して概ね二週間が経過した、二十歳の男性です。
以前でも知恵袋の方で筋肉増量の食事法の質問させて頂き、それらを参考にしながら約二週間ほどの体重の変化を試してみました。
身長は178cmです。
増量前…体重：63.5kg 体脂肪：約9%～11%位？（計算値で求めたので不明ですが、四月頃会社の方で行われた健康診断の結果は、体重：66.2 体脂肪：13.7% BMI：20.9という数値です。
食生活を変化させた関係で、体重が減少したかと思われます。
） 増量後…体重：64.0～65.5kg、体脂肪：約11％～12.5%（前日の食事内容や筋トレした日などで、体重の正確さは曖昧になっております。
） 二週間ほど試しで増量してみましたが、流石に増やすペースが速いでしょうか？ジムの方には、週3～4回のペースで通っています。
基本的なトレーニングはマシンですが、昨日初めてウエイトトレーニング（ベンチプレスとスクワット）を実施しました。
増量期：食事メニュー（三交代の工場勤務の関係で毎回同じような食事は摂れませんが、今回は休日（会社）の食事例を下記に記しておきます。
） 朝食：プロテイン24g、ササミ三本、オートミール60ｇ、まぐろの水煮缶 トレーニング後：プロテイン24g、糖質（バナナ、おにぎり、あんぱん、和菓子など） 昼食：油不使用の野菜炒め、皮無し鶏胸肉200～400g、オートミール60g 間食：プロテイン24g、糖質（バナナ、おにぎり、あんぱん、和菓子など…場合によっては摂らないことがありますが基本的には摂取しております） 軽度のランニング後：無脂肪ヨーグルト、バナナ、アーモンド10g、プロテイン24gを混合させたもの 夕食：皮無し鶏胸肉200～400g、オートミール60g、その他主菜副菜など… 上記が休日の食事メニューです。
蛋白質と炭水化物の割合でカロリーオーバー（3000～4000kcal）を心掛けています。
脂質は基本的に少な目にしております。
また間食での摂取カロリーが結構多い傾向です。
（300～600kcal) 質問内容 ①増量のペース ②食事内容 ③PFCの割合 ④トレーニングON日とOFF日のカロリー摂取量 ⑤増量時、OK食品とNG食品 上記の五つについて詳しい方、回答のほう宜しくお願い致します。

300G に関する質問

体重80キロまでは増量すべきです。
月1キロならそう体脂肪も多くはつかないでしょう。
タンパク質は体重2ではなく、目標体重2にすべきと考えます。
あなたなら160グラムとっても大丈夫です。
脂質は必須脂肪酸以外はゼロでも全然問題ありません。
残りは炭水化物、これはとれるだけとって下さい。
増量も減量も炭水化物の量でコントロールすべきです。
今回は増量ですので、500グラムは炭水化物を摂るべきでしょう。
オンオフは食欲に応じて適当にカロリー変えればよいのでは？ とにかく空腹を感じさせない事が大事かと。
寝る前もタンパク質とそれほどは要りませんが炭水化物。
筋トレ前もタンパク質と炭水化物、筋トレ後はガッツリと。
タンパク質と炭水化物はつねにセットでとって下さい。
炭水化物をとると筋肉合成ホルモンが出ますし、タンパク質があればバッチリです。
ビタミンミネラルも十分に。
NG食材は増量ですので特にないですが、私なら油物はとりません。
その分肉なりご飯なりを食べたほうが身になると思うので。