筋肉増量を目指してジムに通い出して概ね二週間が経過した、二十歳の男性です。 以前でも知恵袋の方で筋肉増量の食事法の質問させて頂き、それらを参考にしながら約二週間ほどの体重の変化を試してみました。 身長は178cmです。 増量前…体重：63.5kg 体脂肪：約9%～11%位？（計算値で求めたので不明ですが、四月頃会社の方で行われた健康診断の結果は、体重：66.2 体脂肪：13.7% BMI：20.9という数値です。食生活を変化させた関係で、体重が減少したかと思われます。） 増量後…体重：64.0～65.5kg、体脂肪：約11％～12.5%（前日の食事内容や筋トレした日などで、体重の正確さは曖昧になっております。） 二週間ほど試しで増量してみましたが、流石に増やすペースが速いでしょうか？ジムの方には、週3～4回のペースで通っています。 基本的なトレーニングはマシンですが、昨日初めてウエイトトレーニング（ベンチプレスとスクワット）を実施しました。 増量期：食事メニュー（三交代の工場勤務の関係で毎回同じような食事は摂れませんが、今回は休日（会社）の食事例を下記に記しておきます。） 朝食：プロテイン24g、ササミ三本、オートミール60ｇ、まぐろの水煮缶 トレーニング後：プロテイン24g、糖質（バナナ、おにぎり、あんぱん、和菓子など） 昼食：油不使用の野菜炒め、皮無し鶏胸肉200～400g、オートミール60g 間食：プロテイン24g、糖質（バナナ、おにぎり、あんぱん、和菓子など…場合によっては摂らないことがありますが基本的には摂取しております） 軽度のランニング後：無脂肪ヨーグルト、バナナ、アーモンド10g、プロテイン24gを混合させたもの 夕食：皮無し鶏胸肉200～400g、オートミール60g、その他主菜副菜など… 上記が休日の食事メニューです。 蛋白質と炭水化物の割合でカロリーオーバー（3000～4000kcal）を心掛けています。脂質は基本的に少な目にしております。また間食での摂取カロリーが結構多い傾向です。（300～600kcal) 質問内容 ①増量のペース ②食事内容 ③PFCの割合 ④トレーニングON日とOFF日のカロリー摂取量 ⑤増量時、OK食品とNG食品 上記の五つについて詳しい方、回答のほう宜しくお願い致します。
