現在夏に向けて筋トレを週二ペースで行っている身長170.1cm,体重69kgの21歳です。 質問なのですが、皮下脂肪をなくし見栄えを良くするためには現状の筋トレだけでなく水泳やランニングを行うべ きでしょうか？ 週二回の筋トレは腹筋、背筋、側筋などに加え、ベンチプレスやダンベルを使った前腕、上腕二頭筋など、他にも全身を高めの強度で行い、3日〜4日かけて筋肉痛が完全に抜けてからしています。 食事内容は、 朝 サラダ（レタス、ブロッコリー、パプリカ） ヨーグルト 味噌汁 ご飯（コンビニのおにぎり一つ分程度） プロテイン 昼 大学の丼もの（720kcal程度、鶏肉が乗ったもの）+野菜一日これ一本（気休め程度ですが…） 夜 鶏肉（300g程度、茹でるor焼く、味薄め） ご飯（朝と同様） サラダ（朝と同様） 味噌汁 就寝前 プロテイン です。筋トレを行う日は、筋トレの1〜2時間前にプロテインと、筋トレ後30分以内にプロテインを摂るようにしています。 また、飲み物はジュース類は一切飲まず基本的に野菜ジュースか水かお茶かブラックコーヒーしか飲みません。（たまに牛乳を飲みます） タンパク質が不足しがちな朝と就寝1〜2時間前に飲んでいるので、筋トレをした日は筋トレ前後を含め4回プロテインを飲んでしまい回数が多い気もするので、そこも気になるところです。。。 数週間前まで週一回ペースで筋トレをしており、最近週二回にし始めたのですが、どうも全体的にだらしがないというか、お腹は特に立てばそこまでではないですが座ると皮下脂肪がかなり目立ちます。顔が太っていたり腕に脂肪がついていたりということがなく、お腹がひどいのでシャツを着て立っていればまったく太っているように見えないタイプです。 近くに水泳設備がないので時間的にも行ける日が限られてしまうことと、ランニングは少し膝が悪いので辛いという点からなかなか行けずにいます。 また、体はいわゆる細マッチョではなく、胸の暑さや腕の太さなどは大きく、ガタイはいいです。 以上を踏まえて、脂肪をなくすには具体的にどのようなことが必要でしょうか？ 食事内容の改善や、トレーニング法、その他ございましたら是非ともご教授願います。
