筋トレ休養中のプロテイン摂取は必要？ こんばんは。 現在筋肥大を目的としたウエイトトレーニングをしています。 分割法では

筋トレ休養中のプロテイン摂取は必要？ こんばんは。 現在筋肥大を目的としたウエイトトレーニングをしています。 分割法ではなく3日置き(中2日あけて)にトレーニングをしています。 (全身を鍛えてるわけではないのでトレーニング不足という指摘などは遠慮願います。) 年末年始 いつも通っているジムが休みになり10日ほど休養期間を設けることになりました。 そこで思ったのですが、私は普段毎日プロテイン30ｇを3回にわけて摂取しているのですがこの休養期間中も毎日同じようにプロテインを摂取すべきでしょうか？ 筋肉は休んでいる間に回復し強化されていくというのは勿論わかっていますが、 私の体感としてはトレーニング後、2日もすれば筋肉痛・疲労感など完全に回復すると感じています。 となると、回復したあとずっと同じように大量にプロテインを摂取する必要はそれほどない？というか重要ではないのかなとおもって質問させてもらいました。 普段は偏った食事をしていたりあまりたんぱく質を積極的に摂取するように心がけているわけではありません。 そういう意味ではやはりプロテインでたんぱく質をしっかり補ったほうがいいなとは思いつつ、金銭的な面を考えるともったいないとも思っているため悩んでいます。

１日に必要な摂取カロリーとタンパク質の量を決めて、食事の内容的に両方充足していれば、あえてプロテインの追加摂取は必要ないと思われます。 ただ、ご不安であれば、筋肉の分解が起こりやすい就寝前、もしくはタンパク質が不足しがちな朝食時のどちらかに、通常量の半分だけ摂取されてはいかがでしょうか？ トップビルダーの中には全くプロテインを使用しないかたもいますが、そういう人は一日中タンパク質が豊富な食事を取っています。 タンパク質の摂取量が十分だと思っていても、摂取カロリーが不足している場合はプロテインからエネルギーを得ようと身体が動きますので、結果としてタンパク質不足ということになります。 逆に摂取カロリーが十分でも、タンパク質の摂取量が少ないと、筋肉を分解して補おうとします。