自重トレーニングについて 自分は１９歳の男で１７０ｃｍ６０ｋｇです。 １１月から大学のジムで１１種類の器具を用いて全身を

自重トレーニングについて 自分は１９歳の男で１７０ｃｍ６０ｋｇです。 １１月から大学のジムで１１種類の器具を用いて全身を４０分ほどかけて週に２回は筋トレをするようにしています。 ジムではレッグプレスを８０ｋｇやチェストブレス４０キロ程度とまだまだ初心者ではありますが、必死に頑張っています。 しかし、年末年始は大学のジムが閉まってしまうのでその間に家でできる自重トレーニングを教えて頂きたいです。 実家に帰省するため器具は何もありませんが、より全身が鍛えられるように様々なメニューを教えて頂きたいです。 よろしくお願いします。

下の方達の意見も一理ありますね。 一度、トレーニングメニューの組み方やトレーニング種目の特徴、その種目で鍛えられる筋肉の部位、などを調べてみて、来年以降のトレーニングの質向上に役立ててみるのも良いでしょう。 もちろん、その大学の設備が休業の間にお住まいの公営ジムや近くの24時間ジムが利用(都度利用)できないか、を探すという選択肢もあります。 また、家庭では、トレーニングよりもストレッチなど柔軟性向上の種目をやってみるのも一案、です。 普段はトレーニングだけですから、こういうときにストレッチでほぐしておくのも良いと思います。 もちろん、自重でできる種目は、プッシュアップやディップス、クランチやレッグレイズ、スクワットやランジ、などがあります。 専門書など重さのあるものをプレート代わりに両手で持って行なえば強度が上がります。 プレート一枚を使う種目などはそれで代えることもできるでしょう。(プレートショルダーサークルや、スクワットの強度増加、など。)