最初5000ｍ 16分57秒でこれて次16分29秒でこれて順調でしたが、最近タイムが伸びません！1500ｍ �

匿名さん

最初5000ｍ 16分57秒でこれて次16分29秒でこれて順調でしたが、最近タイムが伸びません！1500ｍ のベストは4分16秒です！練習は月曜日完全休養、火曜日50分jog、水曜日10キロビルドアップ走、木曜日火曜日と一緒、金 曜日12キロペース走キロ3分45秒、土曜日火曜日と一緒、日曜日1000✖︎5本の3分10秒でこなせます！朝練は30分jogです！何が原因なんでしょうか？

はじめまして。
当方、５千１８分２０秒と遅いですが。
参考になれば。
さて本題。
※改善の余地があります。
例えば、インターバル。
…勿論、速いですよ。
３分１０秒。
但し、 ・１ｋｍ３分１０秒では、 ・５千ｍ走では、１ｋｍ３分１６秒程度が上限です。
ですから、現在の５千自己ベスト１６分２９秒は当然です。
５千対策のインターバルなら、例外があるはずですが、 ・設定速度＝５千ベスト－１分 が目安です。
ですから、 ・１ｋｍ３分０６秒が必要です。
次。
１万ビルド・アップ走。
無礼承知で伺います（返答不要です）。
・設定タイムはいかほどですか。
確認を兼ねて説明させていただきます。
・１万目標タイム＝５千ベストｘ２＋１分 が成立します。
ですから、１万ビルド・アップ走での、ラスト１ｋｍは３分１８秒を切りたいのです。
実際はいかがでしょうか（返答不要です）。
更に、本番では、ビルド・アップなんてあり得ません。
ペース走が土台になりますね。
ですから、１万ペース走も組み込むべきです。
その１万ペース走、設定タイムは３４分としたいのです。
譲歩しても３５分～３６分です。
…何？金曜１万２千の３分４５秒？高々２割増しで、そこまで遅くするのは、いかがかと。
もし当方の設定速度がきついなら、 ・筋肉不足 ・（かなり考えにくいですが）走行時の無駄 が原因、そう愚推します。
伺います（返答不要です）。
１）筋肉トレーニングはどの程度行っていますか。
当方、現在４７歳です。
マラソン対策として、毎日１時間以上筋肉を鍛えています。
これでも不十分です。
２）ジョグの最中、フォームにこだわっていますか。
・頭のてっぺんから、足のつま先まで ・全ての筋肉について、個別に、 ・必要なら巡回で ・常に状態を確認したいのです。
勿論、あなたなら、３０分ジョグや５０分ジョグで無駄が出る、あり得ません。
但し、０．１％単位で、又は、１００万分率で、細かい無駄があるはずです。
ですから、必要なら、ＬＳＤで細かい無駄を発見、そして、修正します。
以上、当方が考える４要素 ・筋肉に栄養（酸素と糖分）を運ぶための心肺機能 ・実際に力を発揮する筋肉 ・筋肉を合理的に使うための美しい走法 ・上記３つを実際に組み合わせる走行練習 について、説明させていただきました。
宜しいでしょうか。
当方でよければ、追加でご質問を承ります。
上手く行きますように。