自重トレーニング（家トレ）の頻度について

最初5000ｍ 16分57秒でこれて次16分29秒でこれて順調でしたが、最近タイムが伸びません！1500ｍ のベストは4分16秒です！練習は月曜日完全休養、火曜日50分jog、水曜日10キロビルドアップ走、木曜日火曜日と一緒、金 曜日12キロペース走キロ3分45秒、土曜日火曜日と一緒、日曜日1000✖︎5本の3分10秒でこなせます！朝練は30分jogです！何が原因なんでしょうか？

10秒 に関する質問

はじめまして。
当方、５千１８分２０秒と遅いですが。
参考になれば。
さて本題。
※改善の余地があります。
例えば、インターバル。
…勿論、速いですよ。
３分１０秒。
但し、 ・１ｋｍ３分１０秒では、 ・５千ｍ走では、１ｋｍ３分１６秒程度が上限です。
ですから、現在の５千自己ベスト１６分２９秒は当然です。
５千対策のインターバルなら、例外があるはずですが、 ・設定速度＝５千ベスト－１分 が目安です。
ですから、 ・１ｋｍ３分０６秒が必要です。
次。
１万ビルド・アップ走。
無礼承知で伺います（返答不要です）。
・設定タイムはいかほどですか。
確認を兼ねて説明させていただきます。
・１万目標タイム＝５千ベストｘ２＋１分 が成立します。
ですから、１万ビルド・アップ走での、ラスト１ｋｍは３分１８秒を切りたいのです。
実際はいかがでしょうか（返答不要です）。
更に、本番では、ビルド・アップなんてあり得ません。
ペース走が土台になりますね。
ですから、１万ペース走も組み込むべきです。
その１万ペース走、設定タイムは３４分としたいのです。
譲歩しても３５分～３６分です。
…何？金曜１万２千の３分４５秒？高々２割増しで、そこまで遅くするのは、いかがかと。
もし当方の設定速度がきついなら、 ・筋肉不足 ・（かなり考えにくいですが）走行時の無駄 が原因、そう愚推します。
伺います（返答不要です）。
１）筋肉トレーニングはどの程度行っていますか。
当方、現在４７歳です。
マラソン対策として、毎日１時間以上筋肉を鍛えています。
これでも不十分です。
２）ジョグの最中、フォームにこだわっていますか。
・頭のてっぺんから、足のつま先まで ・全ての筋肉について、個別に、 ・必要なら巡回で ・常に状態を確認したいのです。
勿論、あなたなら、３０分ジョグや５０分ジョグで無駄が出る、あり得ません。
但し、０．１％単位で、又は、１００万分率で、細かい無駄があるはずです。
ですから、必要なら、ＬＳＤで細かい無駄を発見、そして、修正します。
以上、当方が考える４要素 ・筋肉に栄養（酸素と糖分）を運ぶための心肺機能 ・実際に力を発揮する筋肉 ・筋肉を合理的に使うための美しい走法 ・上記３つを実際に組み合わせる走行練習 について、説明させていただきました。
宜しいでしょうか。
当方でよければ、追加でご質問を承ります。
上手く行きますように。

自重トレーニング（家トレ）の頻度について。
ダイエット目的で平日筋トレ、週末筋トレ＋有酸素（ジョギングやボクササイズ）などをしています。
超回復について書かれている記事などでは、「筋トレは毎日しないほうが良い」、などと書かれていますが、負荷のそこまで高くない自重トレーニングでも休息日を設けたほうが良いのでしょうか。
参考までに、普段しているトレーニングを書いておきます。
全部やっているわけではなく、その日の気分で組み合わせて３０分〜１時間程度やっています。
スクワット（２０回）✕３ プランク（４５秒〜６０秒）✕３ クランチ（２０回）✕３ レッグレイズ（１０回）✕３ プッシュアップ（１０回）✕３ シットアップ（２０回）✕３ ロシアンツイスト（２０回）✕３

10秒 に関する質問

トレーニングはいずれも連日可能でしょう。
負荷の軽さと、スクワット、プッシュアップ以外は腹直筋運動ですからね。
間隔をとるならプッシュアップですが、これもさほど心配はないでしょう。
>ダイエット 痩身目的では、道のりが遠い。
有酸素運動が毎日であるべきでしょう。
トレーニングは健康増進程度の負荷と言うべきですし、レジスタンストレーニングには基本的に痩身効果がないことをご承知ください。

信じられないほど運動音痴です。
中2女子です。
跳び箱4段跳べません。
サッカーボール、真っ直ぐに蹴れません。
バスケのゴール、入ったことありません。
後転できません。
50メートル 走10秒台です。
長距離走も1000メートル5分20秒ぐらいです。
（私にしてはいい方） ダンスの基本的なステップできません。
とりあえず、やばいです。
こんな感じなので、運動が好きなはずもなく、家庭科部に入ったので、体育の時間以外に運動することがありません。
前までは運動音痴であることをそこまで気にしていませんでしたが、最近はとんでもないほど運動音痴であることが恥ずかしいです。
陸上などの個人競技ならまだいいのですが、バスケやサッカーなど団体競技になると、みんなに迷惑かけるので嫌です。
運動音痴をマシにする方法ってないですか？

10秒 に関する質問

スケートボードはいかがですか？ 勿論、すぐに何でも出来ると言うワケには行かないんですが続けていれば案外、平行感覚は勝手に身につきます こちらの仲間内にも全く運動が出来なかった人が何人もいますが結果的に色々と出来る様になりスケートパークに通ったりして長年楽しんでいます 他にフリースタイルと言うダンスの様な動きを行うジャンルもあります もしも興味が出てきましたら一度チェックしてみて下さい。

PCX125 JF-28 タイ製 10年式 最近、テールランプとポジションランプと ナンバー灯をLEDに変えたんですが キーOFF時にメーターの総距離部分のランプが5秒位遅れて消えます。
灯火類や走りは問題ないのですが… メーターの故障ですか？ それともLEDに変えたのがいけないんですか？

10秒 に関する質問

そうですね 何かをした後に 発生した不具合は その時にした何かです

タバコを辞めるとそれだけでマラソンのタイムが縮められるでしょうか？ 今は1日10本ぐらいタバコを吸っています。
マラソンの練習は月間200〜250㎞程度走っています。
フルマラソンのタ イムはまだ毎年少しずつは縮んでいるのであまり関係ないようにも感じるのですが、もし喫煙を止めたら飛躍的にタイムが向上したりするのでしょうか？ ランニング歴4年、10㎞ベストは42分50秒、フルマラソンのベストタイムは3時間19分です。
2年後にサブ3を目指しています。
喫煙ランナー、喫煙止めたランナーなど経験を元にお答えいただけると大いに参考になります。

10秒 に関する質問

飛躍的にあがる保証はないと思いますが、 心臓や肺機能が良くなること 血液、疲労度が変わるはずです。
伴って倦怠感や心拍が激変すると思います。
フルマラソンと喫煙の関連性でもっと肝心な部分は歯の強さですね。
喫煙すると噛む力が衰えるのと 満腹中枢の刺激、胃袋の消化具合も違うものですから 内面的な変化はかなりありますよ 三日乗り切ればニコチンが体内から出るので 本数を減らす方法よりまず三日耐えることが大事です 禁煙で健康な生活に変えることをおすすめします