クリテリウムで勝つための走り方とトレーニングを教えて下さい

匿名さん

クリテリウムで勝つための走り方とトレーニングを教えて下さい。
先日大磯クリテリウムのビギナーに参戦しました。
雨の中ということと、練習中に落車した事で怖くなってコーナリングが全く攻められずに、 残り3周を切った辺りで集団から完全にちぎられてしまった状態でした。
結果として、トップから、20秒以上差をつけられてのゴール、惨敗でした。
所感としては、徐々に上がっていくペースについていけなかった事と、コーナー後の加速で立ち上がりが遅れているな、という印象でした。
３本ローラーを使って、15-20分くらいでインターバル練習をすればよいのでしょうか。
アンカーのRFA5を使用しており、知人から「レースをするなら自転車を変えた方がいい」と言われましたが、初めて買ったロードバイクという事もあり、どうしてもこの自転車で1勝をしたいと思っています。
レース経験のある方、アドバイスをお願いします。

クリテでのダメなパターンは、 集団後方に位置する→コーナーで大減速し、コーナー後に急加速して集団に追いつく→疲労がたまる→その結果、コーナー後やペースアップに付いて行けなくなり千切れる です。
こんな風になってませんでしたか？ クリテの走り方の基本は、「集団の前方で走る」です。
前ほど減速しなくて済みます。
抜かれても、その人の後ろに付けばドラフティングで楽できます。
アタックにも対応しやすくなるし、中切れや落車に巻き込まれる可能性も下がります。
クリテはだいたいスプリントで勝ちが決まるので、ゴール前には前方にいなければ勝負に参加することはできません。
何事も経験です。
これからはなるべく前方で走るようにしてみたら良いと思います。
前方では先頭交代をしないといけないですが、そういうことからもレースで走るスキルがアップすると思います。
クリテでは下のカテゴリーほどコーナーでのスピードが落ちるので、加速がきつくなります。
このため、加速力をつける練習が効果的です。
低速度からある速度（たとえば40km/h）までの加速をできるだけ短時間に行う練習はどうでしょう？ 私は、踏み足だけでなく、ふくらはぎを使って下死点からペダルを引き上げるようなペダリングを心がけています。
コーナーで皆よりも速く回れれば、先頭にいた場合など優位に立てます。
コーナー前に減速して、エイヤーとバイクを傾ければ、意外と曲がれるものです。
平坦路で楽に速く走るためにはエアロフォームができることです。
特に一人や少数の逃げで勝ちを狙う場合には必須なので、コンパクトなフォームで高速で走る練習をしましょう。
アタック力をつけるには1分走や3～5分走のインターバル練習が有効だと思います。
スプリントには腰より上の力も必要になります。
プランクなどで体幹を鍛えるとともに、ハンドルの引き押しの力も筋トレなどで付ければ良いんじゃないでしょうか。
怪我に気を付けて頑張ってください。