トレーニング後のケアについて。 現在、体力試験のためにトレーニングをしています。 その中でインターバル走をやっている

トレーニング後のケアについて。 現在、体力試験のためにトレーニングをしています。 その中でインターバル走をやっているのですが、トレーニング後や翌日に筋肉と足の関節が物凄く固まっ てるような感覚になります。 特に太腿の前と後ろ、膝、股関節です。 元々体が柔らかくはないのですが、トレーニング後にストレッチをすると明らかに固くなってます。 固くというか、筋肉が張っている感じで、いつもより前屈できない状態です。 なので筋肉の疲労？張り？に良いこと(入浴方法や食事、ストレッチetc)を教えて下さい。 また、ランニングや懸垂はボディビルでもない限り毎日やってもいいと聞きますが、やはりこういった状態ではしっかり休んだ方がいいですよね？

【回答１】 >>その中でインターバル走をやっているのです。 >>ランニングや懸垂はボディビルでもない限り毎日やってもいいと聞きますが、やはりこういった状態ではしっかり休んだ方がいいですよね？ インターバル走の仕様はＡＴ（LT２)以上の運動時間を 短時間取ることにより、心肺機能向上を目指します。 この場合、運動は週２～３回となります。 ※短距離仕向け ランニングの場合、ＡＴ（LT2）と同値周辺で走ることで 心臓余力向上（体力アップ）を狙います。 ＡＴ走は週１回が良いそうです。 ※マラソン仕向け 懸垂は試験目的の運動体操トレーニングです。 試験の内容に合わせて実施してみてください。 懸垂は、筋肉痛と疲労感がなければ毎日実施して良いですが 週２くらいは休みましょう。 【回答２】 >>トレーニング後や翌日に筋肉と足の関節が物凄く固まっ てるような感覚になります。 コレは、毎回ではないと思います。 外の温度が低くなって最近は、足が硬くなります。 回答者もインターバル走（擬似HIIT）を実施していますのでよく感じます。 インターバル走は高強度トレーニング（無酸素系）です。 インターバル走に入る前にウオーキングたり 設備があるなら、下記マシンを初心者重量で１０rep/1セット実施し 下半身の血行をよくしておくことをオススメします。 その後のインターバル走もいいかもしれません。 ・アダクタ ・アブダクタ ・マルチヒップ ・レッグプレス ・レッグエクステンション ・レッグカール