ハーフマラソン前２週間のすごし方について お世話様で御座います

匿名さん

ハーフマラソン前２週間のすごし方について お世話様で御座います。
５月１８日に行われるハーフマラソンに参加予定の者です。
いよいよ、あと１８日程となり、そろそろ普段のトレーニングからメニューを変えていかなければ ならないと、ネットで見かけました。
そこで、２週間前から直前のトレーニングと食事についてご指導願います。
今現在のトレーニングメニューは ■ストレッチ ■体幹トレーニングとして マットボバー３０秒×３ Ｖシットホバー３０秒×３ 背筋１５回×３ 腹筋２０回×３ 腕立て２０回×３ 片足スクワット２０回×３ 踵上げ２０回×３ つま先上げ２０回×３ ■有酸素運動 主に１時間10ｋのジョギング 若しくは、１時間20ｋのサイクリング ■ストレッチ を、ほぼ毎日（週１日完全休養）行っています 体のデータは添付の通りです。
１１月と比較して、体重は少し落とせて 筋肉量は若干アップ 体脂肪率を落とす事も何とか出来ているようです。
マラソン完走に向けて体組成のアドバイスも併せてお願い致します。
因みに… ２年前は73ｋありました。
（笑） ワンコの散歩３０分から始めました。
以上よろしくお願い致します。

長距離をやっていますが、見事なものですね。
年代も私とほぼ同じです。
2週間前でしたらランニングとサイクリングの回数を減らしましょう。
一日おきでもいいくらいです。
1週間前からはサイクリングと体幹トレーニングはお休み ランニングは通常の7割から8割のペースで12日と15日だけにしましょう。
ストレッチだけは毎日やってください。
前日と当日は極力足を使わないようにして、ハーフくらいならかーぼローディングの必要もありませんので 食事は普段通りで問題なし 18日だと暑くなることも考えられますので防止持参で行った方がいいですよ。
水分も十分に採ってください。
オーバーペースにならないように時計を見ながら走ることです。
私も昨年の山中湖ロードレースで熱中症手前まで行きました。
暑いとスタミナをロスしますのでペースに気を付けてください。