足が速くなる方法 中3男子です

匿名さん

足が速くなる方法 中3男子です。
よろしくお願いします。
あと、3週間ほどで体育会があります。
僕は足が遅く50m走が8.9秒で100mは測っていません。
しかも痩せ体型で先生にBMIという物を 教えてもらったのですが16.2しかありませんでした。
そこで質問です。
・3週間で足が速くなる方法を教えて下さい。
・外に毎日出れるわけではないので家でも出来るトレーニングを教えて下さい。
・体重はあった方が良いかなと思いおかしやピザ、ハンバーガーなどを多く食べているのですが止めた方が良いですか？ 中学生最後なので気持ちよく終わりたいです。
よろしくお願いします。

三週間では筋肉は増えませんから、 主として神経系のトレーニングになります。
筋肉の反応をよくする、ということです。
毎朝、早起きして走りましょう。
20秒間の全力ダッシュと30秒間のジョギングを、 10回反復しましょう。
最初は数回の反復でヘトヘトになるでしょうが、 一週間継続すれば10回反復できるようになり、 ダッシュの速度も着実に上がります。
体育大会本番の三日前になったらトレーニングはやめ、 筋肉はしっかり休ませます。
同時に、毎日大量の炭水化物を摂りましょう。
ご飯や麺類や甘いお菓子をたくさん食べます。
カーボローディングといい、 筋肉や血液にグリコーゲンを蓄積して、 爆発的なエネルギー出y六を持続できるようになります。
当日の朝は疲れない程度に軽く走って筋肉を慣らし、 本番に備えます。
脂質の多いものは、あまり食べないほうがいいです。
蓄積されるだけで、エネルギーとしては利用されません。
身体が重くなれば走る速さは落ちます。