こんにちは。 トレーニングを始めて5年経つものです。当時54Kgだった体重も72Kgになり、筋量も増えフォームもそれなり

こんにちは。 トレーニングを始めて5年経つものです。当時54Kgだった体重も72Kgになり、筋量も増えフォームもそれなりにできてきた気がしますが、サプリメントや食事をどう取ればこれ以上が望めますでしょうか。 ルーティンはBIG3をメインに組んでフルで追い込んでます。週3〜4で各日、1時間です。 サプリメントの取り方 グルタミン アルギニン プロテイン ブースター マルチビタミン を最適なスケジュールでどの程度取れば良いか教えて下さい。 お願いします。 あと、朝と昼は自分で作ったプロテインパウダー入りのパンケーキなのですが、こちらもアドバイス頂けたら幸いです。 よろしくお願いします。

プロテインは、朝一と、トレーニングの1時間か75分前。 トレーニング後。 寝る前。 グルタミンはトレーニングの直後に摂る。その十五分後にホエイプロテイン。 その後、30分-90分以内に食事。 アルギニンは、トレーニングの30分前とトレーニング後に、トレーニング後は、単独でも、ホエイと一緒にとってもいい。 ブースターは、メーカーの指示するタイミングに。大抵、トレーニングの30分前。 因みに、筋肉を効率よく大きくさせるならば、トレーニング中と直後に糖の摂取が必要です。 ビタミンは朝食後や、夜寝る前など、一度にとるのではなく、細かく摂った方がいいです。