スポーツ、減量やダイエットに詳しい方に質問です

筋トレを朝やるとしたら何時くらいがオススメですか？ また、朝食後前どっちがいいですか？

朝食 に関する質問

筋トレは体温が上がっている時に効果が大きいので寝起きの時だと効果が薄いかもしれません 午前中ならできるだけ遅くやるか、早起きして時間が経ってからやるかって感じです！ 空腹時の筋トレは絶対にやめたほうがいいと聞いたことはあります。
でもダイエットなら結構いいらしいですよ。

今年の夏休み、息子（小2）と自宅から私の実家まで40km強を走りました。
息子の自転車はGIOSのジェノア22インチです。
小さな山越えは2箇所で、10km毎に朝食や30分程度の休憩。
その他にも10分程度の休憩を数回とりました。
また、20km地点ではスーパー銭湯で昼食をとり、3時間ほど休憩をしました。
（帰りは妻に車で迎えに来てまらいました） 知人（自転車に関しての知識はほぼない）に小2で40kmはやりすぎではないかと言われました。
私も最初は無謀かな？と思ったのですが、年長の頃に、幼児用の自転車で15kmほど走った経験もあることや、普段から10〜15kmほどなら普通に乗っていることもあり、もし途中でダメなら妻に車で迎えに来て貰えばいいということで、息子に聞いたらやってみたいと言ったので決行しました。
上記の内容で質問です。
知人の言うように小2男子にとって無謀すぎますか？ また、小2で体ができていないということで体に何か支障は出ますでしょうか？ 今度は春休みに1泊で山越えなしで往復100kmほど走りたいと考えております。
ちなみに夏休みの宿題の日記で、1番楽しかったこととして書いており、また行きたいとも書いてありました。
こう書くと夏休みに何もしていないようですが、下記のように色々経験させております。
・妻の実家に新幹線で帰省（普段は車なので楽しかったようです） ・少年野球チームの合宿（二泊三日）グラウンドが取れずほぼ海水浴 その他プール、ツリークライミング、本格的な虫取り、花火大会などなど 長くなりましたが以上です。
皆様のご意見やご感想をお聞かせいただければ幸いです。

朝食 に関する質問

一般に考えたらやらせ過ぎ。
でも本人がやりたいといったなら、最大限のサポートして支えてあげればいいんじゃない。
本人はどうだったのよ？ って一番楽しかったなら、恐らく何十年もたって記憶に残るのは間違いなく、その自転車の記憶。
記憶に残る経験させてあげて良かったですね。
と私なら思いますけど、、、。

歳内ジジイの今日の朝食のエサは何ですか？ ドッグフードですか？ ハハハのハー

朝食 に関する質問

そうですね～ドックフードだと思いますね～ ポックリさんに成るでしょうね～

ツーリングに行く際、出発前に朝食を食べたり、整髪料で髪型をセットしたりしますか？ 途中で飲食店に入って休憩しつつ朝食を食べた方が楽な気がしますし、ヘルメットを長時間被るので、整髪料なんてどうでもいい気がします。
「起きる→シャワー→出発」でいい気がします。

朝食 に関する質問

メット内部が汚れるので整髪料は絶対に使いません。
帽子道楽なのもあって整髪料なんか大学以来使ったことがない。
行く前はワクワクなので眠れなくて、暗いうちから装備の点検 して、気分アゲアゲで出発。
飯は途中のSAで機会があれば食べる.....みたいな。
大体、遊びに行くときは朝食は取りません。
出撃したら、飯食ってる時間が無駄な気が.....目一杯走ってアソ ビたいモードです。

火打山の高谷池ヒュッテに泊まった事が有る方、夕食・朝食はいかがだったでしょうか？ HP見ると、夕食はカレーもしくはハヤシライスで朝食は中華丼のようです。
あまり美味しくないようだったら、自炊もできそうなので自分で用意しようと思いますが、問題ない表ならお世話になろうと思います。

朝食 に関する質問

元々自炊の小屋です。
食事が欲しいと言う人の為に、レトルトでもと出しているのです。
それを「今までで最低」とか言うのはひどすぎます。
蛭の小屋もそうですよね。
自炊に慣れましょう。
今はレトルトとかフリーズドライとか有るので昔に比べ簡単です。
これでも自炊と言うのかと言うレベルです。
来週行く山は、まともな食事が出ますが、夕食無しで頼んでいます。

子ども2人が野球チームに入ってます。
8歳と9歳です。
朝、早く起きて自主練習をするのですが、食事の取り方で悩んでいます。
朝食は、練習の前か後、どちらがいいでしょうか？ 素人の考え ですが、運動前に軽く食べて、終わってからまた食べるのがいいのかなーと思ってます。
しかしあまり時間もないので、運動前にさっと食べれるものが思いつかず、今は牛乳を飲んでから運動してます。
運動前のお勧めの食べ物などはありますか？（ちなみにバナナは嫌いで食べられません） あと、牛乳ってよくないと意見を聞いたのですが、どうなんでしょう？ 賛否両論ありますが、甲子園で活躍した清宮くんも1日2リットル飲むってテレビで言っていたので、やっぱり体にいいのかな… また、食事とは別ですが、子どもが過度な筋トレをするのはよくないですか？ 他のチームメイトは、腹筋やスクワットを一日200回やってる子もいるのですが、小さいうちに筋トレをしすぎるのはよくないと聞いた記憶があるのですが… 詳しい方がいらっしゃったら是非教えてください。
よろしくお願いしますm(__)m

朝食 に関する質問

私は牛乳が大好きなので、 私にとっては牛乳が一番の常飲ドリンクなんですけど、 空腹時に牛乳を飲むと必ず下痢するので、 朝一番には牛乳を絶対に飲みません。
牛乳は必ず朝食の合間とか朝食の最後に飲んでます。
朝食前の運動は要するに【朝練】みたいなものだと思いますし、 その場合の栄養補給は8歳と9歳の運動量なら、 ヴィダーinゼリーで充分だと思います。
（運動量によっては半パックで良いです） それから私は中学でテニス＆ 高校でウエイトリフティング経験者なんですけど、 私は中学時代にスクワットをした事が1度も無くて、 高校に入学した時に初めてスクワットをしました（空スクワット） 噂に聞くと中学の野球部は全国的にスクワットするらしいですが、 8歳と9歳の子供にスクワット＆腹筋200回は、 いくら何でも過度なトレーニングだと思います。
私の高校入学時の特訓でさえ、 空スクワット100回まででしたよ。
ちなみに私の高校のウエイトリフティング部の顧問は、 ウエイトリフティング世界選手権出場者でしたが、 私はスクワット1日200回なんて経験ないです。
それぞれ200回を５セットぐらいに分けたとしても、 8歳と9歳の子供にはキツすぎると思います。
質問者さんが自分でスクワット＆腹筋してみて、 そんな回数に挑戦できますか？ その指導者が考えるトレーニングメニューは、 絶対に間違ってると思います。

スポーツ、減量やダイエットに詳しい方に質問です。
私は大学生で、サッカーをしています。
ポジションはGKで、身長はあまり高くありません。
筋肉質ですが、脂肪もつきやすい体質です。
身長が低いので、ジャンプ力をどうしてもつけたくて、筋肉量をキープしつつ減量したいです。
全身の筋トレは部位別にほぼ毎日していて 見た目はゴツめの体格です。
女性らしい体はもう捨てているので とにかくスポーツ体型、無駄がなくパワーのある体を作りたいです。
食事制限は苦手なのですが、朝スムージーを始めました。
昼と夜はしっかり食べて、トレーニング後はプロテインを飲んでいます。
朝、朝食前はランニングを20〜30分ほどしています。
停滞期か、あまり体重が減らないので 何かアドバイスがあれば、お願いします。

朝食 に関する質問

バウンディングと言うトレーニングはアップでやってますか？

トレーニング方法についての質問です。
初めまして、お世話になります。
当方は身長180 体重71〜73（測る日によって前後）で、いわゆる細マッチョを目指しております。
最近仕事が終わった後に自宅もしくはジムに行ってトレーニングを始めました。
「筋トレ」「超回復」「有酸素運動」「脂肪燃焼」「摂取カロリー・消費カロリー」のワードでネットで調べてから取り組んで2週間になります。
自分は標準体重に近いわりには脱ぐと若干ブヨっとした体形で腹筋は目に見えては割れていない程度です。
ですので筋トレと有酸素運動を併用したトレーニングを実施しているのですが、今のトレーニングは妥当でしょうか？ 月：筋トレ 火：有酸素運動 水：筋トレ 木：休養（土曜に予定が入った場合はここに有酸素運動） 金：金トレ 土：有酸素運動 日：休養（美容の為サウナ） 上記の週間メニューは筋力アップをメインに、超回復の期間に有酸素運動で脂肪燃焼を狙ったメニューです。
食生活はお腹が緩くなりやすいため朝食は取らないです（最近バナナ1本など）。
カロリー支出がプラスにならないようにと、若干タンパク質の割合を増やした感じです。
筋トレメニューは ・フロントブリッジ1分 ・プッシュアップバーを使った腕立て（ゆっくり10回） ・ダンベルカール（？）10キロをゆっくり片側10回 ・腹筋ローラー（膝をついて限界までゆっくり10回） ・スクワット（ゆっくり20回） 上記を3セット（40分～50分になります。
） 有酸素運動メニューは ・エアロバイク40分（90ｋｗから徐々に120ｋｗまで20分・120ｋｗ一定で20分） ・ランニングマッシィーン（時速9キロで20分…3ｋｍ） 上記1セット（実働60分、筋トレの超回復中なので強い負荷はさけているつもりです。
） 筋トレ・有酸素運動の実施時間は毎回夕方5時半頃つまり夕食前（空腹時）となります。
自分で考えたメニューをこのまま自信をもって続けて良いのか質問した次第です。
また、このメニューにプロテインを導入する場合の適切なタイミング・摂取量を教えて頂けると有難いです。
（プロテインは高いので上記のメニューで順調に肉体改造出来れば越したことは無いのですが） その他アドバイスをお待ちしています。
何のために？とか今時流行らないとかそういった回答は御遠慮願いますｍ（＿＿）ｍ

朝食 に関する質問

プロテインは筋肉増量としては効果的ですが、お腹の脂肪増加につながるので、細マッチョを目指すには少量摂取にとどめておくほうが賢明だと思います。
ただし、気になったのは、身体を絞るのに、大きな筋肉があまり刺激されていない可能性がある、という点です。
有酸素運動といっても、総運動時間がかなり少ないので、汗をかくくらいまで追い込まなければいけませんし、筋トレにいたっては、道具と自体重だけでは、いずれ刺激に慣れてすぐに頭打ちしてしまう、と思います。
筋トレは少なくとも、胸・背・腹・足を、できれば自体重ではなく、マシンかダンベル・バーベルで鍛えたほうがよいでしょう。
理由は、メニューの問題点が把握しやすく、改良しやすくなるから、です。
また、総筋トレ時間もかなり少ないので、かなり強度を上げていく必要があります。
現在、行なっている種目は「単関節種目」という見方ができるので、できれば「多関節種目」、多くの関節を動員する種目に切り替えることで、一種目で多くの筋肉を刺激する方が効率的、です。
そして、週3日の筋トレは同じ種目を行なうのではなく、筋疲労度に応じて、ある程度、種目を変えて行なう方が効果的、です。
また、通われているジムにスタジオレッスンがあるならば、有酸素運動はそちらに変更した方が何倍も効果が上がるでしょう。
なお、プロテインは、筋力増加のものを、運動後か寝る前に、1回分の所要量を摂取してください。
一日必須量を摂取すれば、取り過ぎになりますが、1回分量だけ摂取すれば、お腹の脂肪と相談しながらのトレーニング調整が可能になります。
なお、上記の質問に対する御質問者さんの視点は「量」の発想。
トレーニング効果を上げるために必要な視点は「質」ですから、何セット行なったから、という評価よりも、どのような刺激を与えているか、で評価しなければいけません。
特に細マッチョになる為には、全身の筋肉を満遍なく鍛えることが必要になります。

ペースの合わない人との歩調合わせ。
どうされてますか？ 時々ご案内することがあるのですが、近くの里山なら遠くの山脈を見たり景色を見たり、それに説明を付けたり、間を埋めれるし、距離と時間が短いし、帰宅もすぐなので問題はないのですが、連泊してでのアルプス遠征などが正直キツく感じます。
プロガイドさんはこれで気を遣って、お金が入るとは言え何とも疲れる仕事なのだなあと思ったりします。
ちょっと進んでは３０秒静止、の繰り返し。
正直、寒いし長丁場だし、追い上げる後続の方に気を遣って大変だし、小屋や帰路の交通機関の時間が気になるし、翌朝の出発時間繰り上げを宣告するのも気が引けるし、小屋の朝食代流れるし、、、。
でもお付き合いということもありますからゴルフやカラオケや碁のお相手と同様に、オトナの事情があります。
山の景色もへったくれもありません。
大きくは仕事の一貫として割り切っていますが、ちょっとでもラクに過ごせる方法はありませんでしょうか？m、、m

朝食 に関する質問

こんにちは。
isoさんの回答、常々参考にさせていただいております。
私はテント泊なので、相手に早起きしてもらうだけで済みますが、小屋の朝食かかってくると笑えませんね…。
私の場合、遅い方に合わせる対策として主に３つです。
縦走の場合は、荷物を少し引き受けます。
雨蓋に挟めるテントが主です。
あとは、予備の飲料水を持つこともあります。
もうひとつは、写真を撮りながら登ります。
写真は案外時間がかかるので、ときには相手にも先行してもらうこともでき、余計な気を使われなくて済みます。
最後は、冗談みたいな話ですが、相手に元気になってもらうことです。
片方がくじけると、もう片方は良い気分になって調子が出てくるみたいな話を聞いたことがあるので、わざと「へばったわ～！」などと芝居します。
少なくとも、自分ばっかりきついわけじゃないんだと思ってもらえれば、元気になってくれるかなと（笑） 私にとって、ペースが違って一番困るのは、運動強度が低くなって体が冷えることなので、単独の時より厚着をしています。
私は、基本的に相手が楽しめているかどうかは、深く考えすぎないようにしています。
一方で、体調や行動の変化については、真剣に観察しています。
一番怖いのは、何と言っても事故なので。

減量気の食事の質問です！。
朝食 目玉焼き二枚、ベーコン三枚、オートミール（蜂蜜をかけてます）、マルチビタミンのサプリメント、プロテイン 昼食 サラダ、スモークチキン、珈琲 間食 プロテインバー（ベイク） 夕食（６時以降はなにも食べないようにしてます。
） トマトスープ（豚肉、大豆、もやしなど） チートデイは二週間に一回 自分は２日置きにジムに通っていてそろそろ減量したいなと思っています。
けど、食事の事が全く分からないので教えて下さい。
この食事で減量できますか？？ また、直したところがいいところは指摘お願いしますm(__)m

朝食 に関する質問

一般的にいう減量食になっていますが、現在の体脂肪によって変わります。