5キロマラソンでどうしても21分を切れないです

匿名さん

5キロマラソンでどうしても21分を切れないです。
41歳男で練習を始めて4ヶ月経ちます、5年前に10キロマラソンで56分で走ったのが最初で、最後で、5年ぶりにジョギング再開して4ヶ月前は5キロを 24分半で現在22分15秒まで来ましたが、伸び悩んでます。
走り方は画像の通りで、最近は5キロ走ったあとに頑張って200mダッシュ✖️2位はしてますが(2分位休憩してから)伸びません。
今度ハーフにも出る予定なのですがハーフはのんびり走るつもりですが、5キロはどうしても21分切りたいです！ どなたか練習方法のアドバイスを、お願いします。
因みに身長173で体重64です。
41歳の5キロ平均てどれくらいなのでしょう？

4キロのラップがバテすぎているので、 持っている力を出し切った結果になっていません。
そういう意味で、今の時点でもう少しいいタイムを 出せるはずです。
要は、最初から飛ばしすぎて、完全に失速したタイムは ベストのタイムではないと言うことです。
正直、1キロのラップより1分以上も遅いタイムですから、 話しになっていません。
一定ペースで走って、最後ちょい上がるぐらいの踏ん張りの 走りでできれば、22分は余裕で切れます。
キロ4分20ぐらいで入れば、最後まで一定で走れるのでは ないでしょうか？そうなれば、21分40秒です。
このくらいは、今でも出せずはずです。
あとは、キロ3分台（1キロまで）で走れるスピードは あるわけですから、この上限をもっとあげるために、 500mぐらいのダッシュを何本かやっていきましょう。
もちろん全力で、最低でもキロ3分台で、です。
それを繰り返す事で、心肺機能が上がってきます。
慣れてくれば、スタートからキロ4分切った走りでも、 後半バテなくなってきます。
現状のタイムからしても、19分台はだせるはずです。
そこから上は、努力次第と才能の部分になってきます。
＞41歳の5キロ平均てどれくらいなのでしょう 難しいところですが、 40代で20分を切ってくれば、小さな大会なら、 入賞もありえるという感じでしょうか。
つまり、なかなか高いレベルということになりますね。
平均となれば、24～26分ぐらいなのかなあと思います。
漠然とですが。