腕立て状態の背筋トレーニングについて。 某youtuber さんの動画で、懸垂設備のない人も行える背筋トレとして、腕立

腕立て状態の背筋トレーニングについて。 某youtuber さんの動画で、懸垂設備のない人も行える背筋トレとして、腕立て状態から背筋を鍛える方法が紹介されておりました。 実際に試してみ たところ、確かに腕やチェストではなく、背中に疲労感を感じたので成功したかと思っておりました。 しかし次の日筋肉痛がきた場所が、自分の想像していた場所と違っていたので、トレーニングフォームを誤ったものかと気になっています。 具体的にどの辺が筋肉痛かというと、脇の下のちょい裏(背中寄り)辺りです。 もっと肩甲骨の辺りや、背中の中心辺りに痛みが来るかと思っていたのですが、これは僕のフォームに問題があるからでしょうか？ それとも、この筋トレ自体がその場所を鍛えるトレーニングだったのでしょうか？

たぶん、その動画主はKさんかな？、たしかに腕立て伏せでも、背中の割合を増やして背中に効かせることは出来ますね。 わきの下の裏=広背筋に効いているのは、それはそれで正しいです。 もっと上に効かせたい場合は、腕の位置を変えること、肩と肘を一直線にして曲げることで可能になります。 簡単な背中の意識の方法は、普通につま先重心で立って、胸を張った良い姿勢を作ります。腕を90度に曲げます。そこから、肘を腰に向かって引きながら、背中の筋肉を収縮させていくと、今あなたが筋肉痛になっている筋肉が動きます。 これを、肘の高さを肩まで上げて、オードリーの春日さんの「カッスカスカスガｗ」とやるように、背中の上の中心に肘を引くと、背中の上部に効くようになります。この時、肘を曲げずに背中を丸める、伸ばす、という意識が出来ると、背中に効きやすくなります。 この姿勢は、けんすいの基本姿勢に近いので、懸垂はやや上部に効きやすい種目になります。もちろん、けんすいでも、腰の方に肘を引けば、広背筋に効くようになります。 肘の位置を変えて引く方向を変えることで、背中の使う部位が変わりますから、それを意識して腕立て伏せの姿勢を考えましょう。 そして、腕立て伏せで体を下ろす際、持ち上げる際は、腕で持ち上げる前に、背中の筋肉で持ち上げるようにしましょう。 参考になれば幸いです。