私は大阪の中２で陸上競技部に所属していて８００ｍを中心にやっています

匿名さん

私は大阪の中２で陸上競技部に所属していて８００ｍを中心にやっています。
ベストは２分０９秒３６で府で５位なのですが・・・ １５００ｍが４分３９秒５２という８００ｍからすると遅めのタイムです。
また駅伝となると３０００ｍを１０分を切るので精一杯です。
うちの学校は私学なもんで部活にあまり熱が入っていません。
しかも長距離５人 メニューを組み立てるのも自分たちでやっているので（中学なので５０００ｍが最長だとおもってくれればいいです。
）駅伝に向けてのメニューを教えてほしいです。
ちなみに普段のメニュー ①Build Up走５km ペース：０～１ｋｍ４分２０秒 １～２ｋｍ４分１０秒 ２～３ｋｍ４分 ３～４ｋｍ３分５０秒 ４～５ｋｍ３分４０秒 ②流し１００ｍ×２本 ここまではいつも同じです ③本練習 １０００ｍ×５ ３分００～２０秒 または坂ダッシュ７０ｍ×１５本＋２０００ｍ（全力） 他に２００ｍ×２０本（３０～３３秒） 競技場練習はしたことがあまりありません・・・ というより基本ありません ほとんど２００ｍ土のグラウンドです。

僕も大阪で１５００ｍ・３０００ｍ中心で走ってますよ！ 私の学校での練習は、 ２０分または３０分のアップジョグと流し×３本をして、 本練習として、例えば （２００ｍ×○本＋１０００ｍ）を２・３セットや、 他にも近くの河川敷で６０００ｍを様々なペースで走ったりしています。
競技場練習は、私の学校も行っていません。
ところで、本練習の中に、ロングメニューを入れてみてはどうでしょう？ 練習内容を見てみると、スピードがかなりあるみたいなので、 例えば４０００～６０００ｍを３分４０～４分切りペースもいいですし、 他にも、メニュー前のアップジョグをしてみるのもいいですよ！