匿名さん
身長168体重54体脂肪率10~11位の17歳男です。
一ヶ月前までお腹の脂肪が気になったので57から減量しました。
減量方法は筋トレと有酸素と食事制限でした。
減量したのはいいのですがお腹は少しスッキリしましたが減量し ていて食事制限していたせいかあまり筋肉は着かずひょろっとしています。
なので増量しようと思い5日前から2500kcal取るようにしました。
内容は朝600位10時に130位昼に700位3時に130位夜700位寝る前プロテイン(規定量の1/3)みたいな感じですトレーニングは週4回で火金がチェストプレスとダンベルフライやクランチやレッグレイズを10~15が限界という負荷設定で3~4セットやってます。
水土がプルダウンやダンベルデットリフトやわき腹を鍛えるマシンとレッグプレスを10~15の負荷設定で3~4セットやってます。
トレ日の3時の間食はプロテインを普通に規定量飲んでいます。
トレがない日の3時と10時の間食はオーガニックバーを食べています。
食事もバランス良く野菜も食べて高タンパクを心掛けています。
たまに外食で脂質が多くなる時もありますが一応カロリー計算はして食べています。
このような食事をしていたら5日で800g増えました。
これは増えすぎですかね(T ^ T)増量しようと思いますがだいたいどの位のペースで体重を増やしていけばいいのか良く分かりません。
後、私のようなトレーニングでは2500は取りすぎでしょうか？増量なので脂肪が増えるのは仕方が無い事だというのは分かるのですがやはりあまり脂肪は着けたくありません。
800g増えたといっても目に見えて脂肪が増えたとかでは無いのですが不安でいっぱいです(T ^ T)増量の仕方やペースなどどなたか教えて下さいm(__)m
