こんにちは 筋トレを半年始めたばかりのものですこの半年間 プロテインパウダー と動物性蛋�

匿名さん

こんにちは 筋トレを半年始めたばかりのものですこの半年間 プロテインパウダー と動物性蛋白中心の食事を続け 上腕二頭筋 三頭筋 広背筋 大胸筋が半年前に比べたら 見てすぐ分かる程度筋肥大しました (ア メリカに留学してますが 周りのアメリカ人と比べても比較的大きい方まで行きました) そして最近 プロテインパウダー以外のサプリメントに興味が出始め BCAA クレアチン CLA 筋肉に特化したマルチビタミン を購入しましたが 飲むタイミングや これらの種類を一緒に飲んで大丈夫なのかが心配です それぞれの効果はわかりますが ローティング？？など良くわかりません そしてまた他に効果絶大なサプリメントがあれば教えてください 要約すると 1 これらのサプリメントの飲むタイミング 2 BCAAは筋トレしてない日にも飲む必要はあるか 3 違う種類のサプリメントを一度に摂取しても大丈夫なのか 4 ローティング？はする必要はあるのか 5 他におすすめなサプリメントあればば教えてください (サプリメントなぞ要らん 飯で十分 体に悪いぞ などの回答は受け付けません お願いいたします)

1 BCAA トレ前中後 クレアチントレ中後 糖質と一緒に CLA トレ前 マルチビタミン 食後 トレ後のプロテインと一緒に 2 プロテインでOKです そっちの方が安いので 3 大丈夫です 4 必要あります。
1日1回を3週間でも良いです 5 HMB クレアクター EAA