以前にも脚の悩みでアドバスを頂いた者です。また教えて頂きたく、連絡した次第です。 ここのところ、左膝の皿の上、内側に違

以前にも脚の悩みでアドバスを頂いた者です。また教えて頂きたく、連絡した次第です。 ここのところ、左膝の皿の上、内側に違和感が消えません。 趣味であるマラソン、トライアスロンの練習で１５０ｋｍ/月走っております。ロードバイクは８０～１００ｋｍ/月、あとはスイムを週2回ほど。 ランのリザルトは3時間37分がフルのベストです。日常の練習は５：３０/ｋｍペースで週に５～６回、1回につき５～８ｋｍ走っています。 １６３ｃｍ、５８ｋｇ、男性で走歴10年弱です。 違和感は膝の中（皿や骨の中ではなく、皮膚と皿・骨あいだが）がモヤモヤする感じです。痛みまではいかないですが、気になります。先日、2週間完全にランニングを止めましたが改善しません。 この違和感が出てからも２０ｋｍ走やフルを走っております。 （痛みには進行しない違和感ならいいのですが） 地元（静岡市）の整形外科2箇所に行きましたが、何れもレントゲンを撮って異常なし、ロキソニンを出される程度でした。 なにかアドバイスがあればお願いします。 1か月後には宮古島のトライアスロンに出る予定でおります。（ランは４２．１９５ｋｍ）

リクエストありがとうございます 対策は ①十分アップする ②膝サポーターを付けた走る ③走った後は15~20分間徹底的に冷やす ④道路の脇の傾斜は避け平坦地を走る ⑤クッションの良いシューズで走る 特に③が大切です ランはキロ何分を予定していますか 今は早く走るのではなく、そのペースを身に覚えさせる練習をして下さい １０キロ走っても１，２分の誤差になるようになるまでです 不安からくる遣り過ぎが体調を恐し十分なパフォーマンす出来なくします 練習は予定の８割で十分です、１０割の練習は遣り過ぎです