中学生です。私の学校では、月に一度シャトルランをします。そこで、私は150回に行きたいと思ってます！ なのですが！どうや

中学生です。私の学校では、月に一度シャトルランをします。そこで、私は150回に行きたいと思ってます！ なのですが！どうやって体力をつければ良いのかわかりません！ なので、外で走るならどういう走り方？ペースなど、どうすれば効率よく体力が付きますか？ 教えてください！

150って相当なものですよ。現在どのくらいなのでしょうか。今が100くらいであれば、150まではかなり長い道のりになると思います。 シャトルランの距離が20mなので長距離走を続けるだけではできないでしょう。肺活量はもちろん必要ですが、ターンする際の瞬間的な筋力や、ある程度早いスピードで走るのでそれに必要な筋持久力など、シャトルランの結果を変える要素は様々です。 具体的なトレーニングですが、シャトルランより少し長め、25〜35mくらいの距離を全力で走り、ターン、走り、ターンと、手を緩めず限界までやってみてください。きつくなるのが脚が先か、肺が先かで自分の大体の弱い部分がわかりますが、それは「ここが弱いのか、ふーん」程度でいいです。 このトレーニングを疲労のない日に毎日やるだけでもかなり変わると思います。1ヶ月やそこらでは劇的な変化は望めませんので、継続してやっていただけたらと思います。 きつければきついほど、続ければ続けるほど後に見られる成果は大きなものになっていきます。頑張ってください。