バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスのフォームについて教えてください。 大胸筋の筋肥大目的でのトレーニングをして

バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスのフォームについて教えてください。 大胸筋の筋肥大目的でのトレーニングをしています。 肘と脇の角度についてなんですが、良くサイト等で見 かけるのは、『45から60度くらいに肘を開き乳首あたりにおろす』と書かれており自分もこのフォームでやっています。 ところが最近下記のサイトを見つけました。 https://www.xfit.jp/index.php?Itemid=54&id=90&option=com_content&task=view 実際に肘を大きく開いて(90度くらい)ウェイトをおろしてみました。 このフォームだとどうやってもウェイトを乳首付近におろせず、鎖骨と乳首の間くらいになります。 多くのサイトが推奨している肘を45～60度くらいに開き、乳首あたりにウェイトをおろすフォームと、上記サイトに書かれている肘を肩の横(90度くらい)まで開き肩付近にウェイトをおろすフォームではどちらが大胸筋の筋肥大には有効でしょうか？ 教えてください。

そのサイトも一番下に、 45度がもっとも大きな負荷を扱える旨の記述があります。 また、脇を開くと大胸筋に効く代わり 肩関節の負担が大きくなり故障を招く旨も書かれています。 世間一般に認識されていることと矛盾しません。