西島秀俊のような肉体になるための筋トレメニューについて教えてください。 これまで一切の運動経験がなく約半年前に一念発起しウエイトトレーニングを始めた40歳の男性です。 現在、スクワット デッドリフト ベンチプレスのBig3を中心に、週2回〜３回、トレーニングしています。 （現在、SQ 65kg DL 70kg BP 50kg X 12レップ できます） （big3の他に 日によって、ラットプルダウン アームカール ショルダープレスなどを加味します） （スペックは 身長162cm 体重55kg 体脂肪率16−14%） 目指しているのは西島秀俊のような「大胸筋の輪郭がはっきりしている」状態です。 反対に、最近の松本人志のような、「大胸筋だけでなく僧帽筋も発達しているボディービルダー体型」になるのは避けたいと考えています。 西島秀俊の体型 https://img01.ti-da.net/usr/a/x/i/axiaokinawa/%E8%A5%BF%E5%B3%B6%E7%A7%80%E4%BF%8A%E7%B5%90%E5%A9%9A%E5%BD%BC%E5%A5%B3%E7%AD%8B%E8%82%893.jpg 松本人志の体型 https://bbs22.meiwasuisan.com/owarai/img/13792455620001.jpg しかし、トレーニングを開始して半年、年相応に遅い歩みながら筋肉はつき始めているものの、どんどん、「松本人志のような体」になりつつあり、トレーニング内容を見直そうと考えています。 そこで、諸先輩方に、どのようなトレーニングメニューであれば、松本人志のような僧帽筋の発達を防ぎつつ、西島秀俊のような輪郭のはっきりした大胸筋がつくか、ご教示いただきたく、質問致します。 雑駁な質問で恐縮ですがなにとぞよろしくお願いします。
