ベンチプレスMAX75から向上しません。 今は、一発目に75㎏を挙げて次のセットから60㎏のメインセットにはいるやり方と

ベンチプレスMAX75から向上しません。 今は、一発目に75㎏を挙げて次のセットから60㎏のメインセットにはいるやり方と 65㎏で5×5です。 65㎏でクリアして70㎏でやったら3発しか上がらなくて駄目でした。 自分には、どーいうやり方が適していると思いますか？ 何か最近色々な方歩でやりすぎてどうすれば良いかわからなくなりました。 2月までに85㎏挙げようと目標にしてるのですが行けそうですか？ DLは120㎏です。 SQは多分ですが100くらいです。 (DLは、始めて3ヶ月くらいです。SQに関しては1ヶ月も立っていません。) ベンチプレスは、8ヶ月くらいやっているとおもいます。 身長183体重70です。 文書力なくて読みづらいと思うんですが、回答宜しくお願いします。

物事はシンプルにしないと、どんどん迷宮に嵌る。いろいろな人の意見を聞けば、ますます迷う。基本に拘るという意味でも、○○法などと言われるものは、とりあえず回避すべき。そういう知識だけ増やしても、ますます、実践は乖離する。そういうものに振り回され続けていると前に進まない。ドロップセット法とか、5×5法の採用で迷宮に嵌ったという事実を直視すべき。 私なら、55kg×10R×2Sをメインセットとする。メインセット前に20～35kgでウォーミングアップ1セット、メインセット後に40kgで限界まで追い込むのを1セットやって終わりにする。全4セットでおしまいにして、疲労蓄積を回避する。 でね、メインセットの1セット目もウォーミングアップだから、10発以上出来そうでも、10R以内で止めておく。場合によっては、本番に備えて、7R、8Rで止めて良い。そういう感覚がウォーミングアップには必要。 身体が温まり、神経系が覚醒した2セット目の「本番」で挙上回数に挑戦する。10回以上どこまで出来るか挑戦する。最初の1セット目に目一杯頑張って挙げられる回数よりも、ウォーミングアップ後の2セット目の回数が伸びるということを体験しましょう。そうすれば、1セット目に無駄に頑張ることの無意味さも覚える。 で、本番(メインセットの2セット目)で+2Rの12R挙上というのを2セッション連続で達成したら、プレート2.5kg増という漸進をする。これを伝統的な「2 for 2 ルール」と言う。こういう昔からのシンプルな手法、特に、○○法などと称されないものが、迷った時には、良いと思う。 まずは、55kgに立ち返り、そして、グリップ幅の修正確認と、それに、足位置とか、体幹を固めるブリッジ姿勢とか、そういう基本フォームの確認から再出発しましょう。そういうのが、結局、目標数字に近付く近道です。 あとは、体重増に努める。リストラップで手首を固める。ウェイティングシューズ、ウェイティングベルトでブリッジを高くする。