肩の筋トレがうまくいかないです。 https://youtu.be/mwXJOVbYwkw?list=PLCV81rk

肩の筋トレがうまくいかないです。 https://youtu.be/mwXJOVbYwkw?list=PLCV81rk6Qn-SoZaES__SnU5J0Wku3t6O2 この動画を見てやっています。ですがうまくコツを掴めず、前腕に効いてる感 覚ばかりで、肩の筋肉痛も来ません。また、ダンベルを下げた時に脇の下が痛くなったり、筋肉ではない痛みが来て中断してしまいます。何か肩をトレーニングする際に気をつける点やアドバイスがあればお願いします。 せっかくやる気を出して取り掛かるのですが、いつも痛みだったり効かせられている感覚がなくてモチベーションが下がってしまいます...。どなたか筋トレに詳しい方、よろしくお願いします。

実際のフォームが見れないのでアドバイスが難しく、憶測になってしまいますが・・・ ショルダープレス、サイドレイズなどは、とても基本的な種目なので、効いていないというのは、フォームが間違っている、筋肉が動かせていない、ウエイトが重過ぎて無理やり動かしているだけ、ということになりますね。 前腕に効いてしまう、というのは、ダンベルを強く握りすぎているからです。 扱う重さは増えますが、腕で振り回しているだけになりやすく、肩には効きにくくなります。 例えば、ショルダープレスであれば、軽く握っても、握らずに乗せるだけでも、バランスを保てるグリップをする必要があります。 手の拇指球と腕の骨の延長線上に重心を乗せるようにして、ダンベルを持ちましょう。手に力を入れずに、ショルダープレスの動きが出来れば、より肩に負荷が乗るはずです。 サイドレイズでは、重さを引っ掛けておくぐらいの気持ちです。 ガッツリ握りこんで力任せにダンベルを上下するでは、腕が疲れるだけになります。 肩の動きに対して、勝手に手が上下運動するようなイメージにしましょう。 また、筋肥大の効かせ方は、筋肉がうまく動かせていないと、そこに負荷を乗せられません。 簡単に言えば、二頭筋の力こぶを意識して固められるから、力を抜かずに入れ続けて動かして、ウエイトの負荷を与えられるのです。 何も持たない状態、または軽いダンベルを持った状態で、片手でフォームの練習をしましょう。 その際、三角筋に力が入っていることを、触って意識を強めましょう。 そして、どうやったら抜けるのかを把握しましょう。 力を入れ続けて負荷が抜けない範囲で、最大伸展＆収縮させ続けることが重要です。 まずは、その力を入れ続ける感覚を掴みましょう。 https://ameblo.jp/de-amigo/entry-12036678197.html そこから、今度は、肩の筋肉を縮めたら肘が上がり、伸ばすと肘が下がっていくという意識で動かします。 決して、ダンベルを上下させようとは思わないでください。 自重、または軽いウエイトを高回数こなして、肩がパンパンになっていれば、成功です。あとは、適切なウエイトの負荷を乗せてやるだけです。 そして、最も重要なのは、基本の姿勢作りです。 僧帽筋を縮めた状態でやるのか、肩を前に出して負荷を乗せるのか、どちらかで効きやすい姿勢を選びましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=pTgxXN00nOY https://www.youtube.com/watch?v=m-3K1m2UKA4 いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。